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데일리 운동954

침대에 누워서 하는 간단한 운동 추천 침대나 바닥에 누운 상태에서도 운동을 진행할 수 있는데요. 상체나 하체의 움직임을 통해 뱃살을 없애거나 복근을 선명하게 만들 수 있습니다. 간편하고 효율적인 운동을 진행하면서 부족한 운동량을 채우고, 몸매를 가꿀 수 있습니다. 침대에 누워서 하는 운동을 확인하세요. 침대에 누워서 하는 간단한 운동 추천 크런치 매트에 누운 후 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 손을 교차하여 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 자극이 가는 정도로만 움직이고, 1분 동안 반복하세요. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽..
근육을 빨리 만들고 싶다면? 이 과일을 드세요 근육을 만들려고 할 때 과일은 다른 어떤 음식만큼이나 중요한데요. 과일에 함유된 '칼륨'은 근육이 제대로 움직일 수 있도록 신경을 원활하게 하는 영양분으로써 근육 및 신체 성장에 관여하고, 근육 경련이나 통증을 예방하는 역할을 하며, '탄수화물'은 근육의 손실을 막으면서 몸에 에너지를 공급하고, '항산화 물질'은 격렬한 운동 시 화학반응을 일으켜 세포의 손상을 주는 것을 예방합니다. 근육을 빨리 만들기 위해 매일 먹어야 할 과일 5가지를 확인하세요. 근육을 빨리 만들고 싶다면? 이 과일을 드세요 비트 비트에 풍부한 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘리며, 근육의 에너지 사용 능력을 증가시키므로 더 오래 운동을 즐길 수 있게 도와주는 역할을 하는데요. 비트 섭취를 통해서 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니..
신체 나이 젊게 만드는 맨몸 운동 노화에 맞서 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 유연성 향상 및 근력 강화에 도움이 되는 운동을 꾸준히 반복할 필요가 있는데요. 부상에 노출될 수 있는 고강도 운동 대신 간단한 동작으로 구성된 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 신체 나이 젊게 만드는 맨몸 운동을 확인하세요. 신체 나이 젊게 만드는 맨몸 운동 레그레이즈 변형 매트에 누워서 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 발끝을 펴줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 공중으로 들어서 뻗었다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 진행하세요. 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 무릎을 완전히 편 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을..
뱃살 제거에 효과 만점! 스쿼트 응용 동작 스쿼트는 대표적인 하체 운동이자 전신 운동인데요. 뱃살 제거에 효과 좋은 스쿼트 운동을 통해 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 특히 기본적인 스쿼트 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 체지방을 태우거나 근육을 탄탄하게 만들 수 있는데요. 5가지 응용 동작을 소개합니다. 뱃살 제거에 효과 만점! 스쿼트 응용 동작 와이드 스쿼트 다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 스쿼트 동작을 이어갈 수 있는데요. 손은 가슴 앞에서 모아주고, 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 엉덩이를 낮췄다가 일으키면서 돌아옵니다. 1분간 진행하세요. 스쿼트 변형 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트 후, 돌아오면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부리세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 구부리면서 반복합니다. 손은 ..
숙면을 부르는 사소한 습관! 5분 스트레칭 하루를 마무리하는 잠들기 전 시간에는 몸을 충분히 편안하게 만들 수 있는 동작을 반복할 필요가 있는데요. 가벼운 스트레칭 동작은 스트레스를 해소하고, 심신을 안정시키며, 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 5분 스트레칭 운동을 소개합니다. 숙면을 부르는 사소한 습관! 5분 스트레칭 코브라 & 다운도그 매트에 엎드린 상태로 골반을 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세에서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 계속 진행합니다. 다운도그 & 비둘기 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 자세를 낮춰서 비둘기 자세로 전환하세요. 왼쪽..
벽에 등을 기대고 앉기만 해도 생기는 효과 벽에 등을 기대고 앉아서 버티는 간단한 동작만으로도 근력을 강화할 수 있는데요. 하체를 탄력 있게 바꿀 수 있으며, 몸매를 매력적으로 관리할 수 있습니다. 또한, 신체를 안정적으로 지지하고, 통증을 완화시킬 수 있는데요. 벽에 등을 기대고 앉기만 해도 생기는 효과를 소개합니다. 벽에 등을 기대고 앉기만 해도 생기는 효과 운동 방법 벽에 등을 기대고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 내린 후, 자세를 유지하며 버티면 되는데요. 시선은 정면을 응시하고, 손은 벽에 붙이거나 앞으로 뻗은 상태에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요. 운동 효과 - 근력 강화 자세를 유지하고 버티는 동안..
내 건강을 책임질 하루 5분 엉덩이 운동 엉덩이 운동은 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 만들기 위해 꼭 해야 하는데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들면, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있으며, 척추 및 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 내 건강을 책임질 하루 5분 엉덩이 운동을 확인하세요. 내 건강을 책임질 하루 5분 엉덩이 운동 리버스 런지 어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다. 킥백 바닥에 서서 준비하세요. 손은 허리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 킥백 동작을 추가..
생각 이상으로 효과 좋은 아침 운동 아침을 운동과 함께 시작하세요! 하루 중 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있으며, 뱃살을 없애는 것을 포함하여 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 이번 소개할 운동은 기구의 사용 없이도 맨몸으로 할 수 있는 동작으로써 자신의 체중만으로도 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다. 생각 이상으로 효과 좋은 아침 운동을 확인하세요. 생각 이상으로 효과 좋은 아침 운동 스쿼트 워크 스쿼트 자세로 좌우로 움직이는 동작을 진행할 수 있는데요. 스쿼트 자세를 만들고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 운동하고, 오른쪽 다리로 반복합니다. 1분간 좌우로 진행하세요. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 시작합니다. 오른손은 옆구리에 붙이세요. 몸을 공중으로 띄운 상태로 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 엉..
쉽고 간단한 저녁 운동! 5분만 하세요 매일 저녁 하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하고, 신체를 부드럽게 만들 수 있는 동작으로써 허리나 골반, 무릎 등에 쏠리는 부담감을 덜어낼 수 있는데요. 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들고, 피로를 개선하거나 혈류를 촉진할 수 있습니다. 쉽고 간단한 저녁 운동! 5분만 하세요 브릿지 매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하며 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분간 운동합니다. 코브라 & 다운도그 매트에 엎드린 상태로 하체를 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 코브라 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내리고 다운도그 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 진행하..
일 년 내내 매일 수영을 해야 하는 이유 수영은 실제로 우리 몸이 실행할 수 있는 가장 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 심장 건강을 증진시키고, 스트레스 해소에 도움이 되며, 일부 만성 질환을 치료하는 효과도 얻을 수 있는데요. 일 년 내내 수영을 매일 즐겨야 하는 5가지 이유를 확인하세요. 일 년 내내 매일 수영을 해야 하는 이유 1. 육상에서의 운동보다 쉽고 효과적이다. 물에서 이동하는 것은 공기 중에서 이동하는 것보다 더 많은 저항이 있기 때문에 근육이 더욱 쉽게 만들어지며, 물은 몸을 식히기 때문에 운동으로 인한 체온 과열을 방지하여 줍니다. 2. 스트레스를 줄인다. 수영은 몸과 마음 모두 편안하게 만드는 운동입니다. 물결과 호흡에서 오는 리듬은 명상 상태에 빠지는 것과 비슷한 효과를 주는데요. 수영은 정신적인 태도에 긍정적이고..
구부정한 척추를 바로 펴는 동작! 척추기립근 만들기 허리 주변의 통증이나 부상을 예방하고, 허리 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 척추를 따라 길게 뻗은 척추기립근을 강화함으로써 척추를 안정적으로 지지하고, 자세를 바로잡을 수 있습니다. 또한, 등 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 구부정한 척추를 바로 펴는 동작! 척추기립근 만들기 팔꿈치 플랭크 매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 곧게 뻗은 상태로 만드세요. 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요. 상체 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손은 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 바닥으로부터 떨어뜨리면서 들어주세요. 이때 팔꿈치를 구부리면서 손을..
헬스 트레이너도 추천하는 맨몸 운동 맨몸 운동을 통해서도 군살을 제거하거나 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 시간이나 장소에 구애받지 않고, 집에서 간편하게 운동할 수 있습니다. 특히 신체의 핵심 근육을 포함하여 복부와 둔부를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 헬스 트레이너도 추천하는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 헬스 트레이너도 추천하는 맨몸 운동 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춰줍니다. 다시 일어서면서 엉덩이에 힘을 줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하세요. 이번에는 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치합니다. 플랭크 자세는 균형이 ..
똥배 제거에 효과 좋은 필라테스 동작 필라테스는 반복된 동작을 중심으로 신체를 단련하는 운동으로써 관절에 무리를 주지 않으면서 근력과 저항력을 높이고, 유연성을 향상시키는데요. 뱃살 제거를 포함한 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 뒤틀린 골반이나 척추를 잡아줘 자세를 교정시키는 효과도 탁월하기 때문에 몸의 균형을 유지하며 예쁜 몸매 라인을 완성시킬 수 있습니다. 똥배 제거에 효과 좋은 필라테스 동작 헌드레드 매트에 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗고, 발끝도 공중으로 뻗으세요. 자세를 유지한 상태에서 팔을 위아래로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 호흡은 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다. 보트 변형 매트에 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄..
매일 5분만 참으면 생기는 허벅지의 변화 허벅지를 포함하여 하체 라인을 완벽하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 동작으로써 하체 비만을 예방할 수 있으며, 셀룰라이트를 방지할 수 있는데요. 축 처진 살을 끌어올리는 동시에 볼륨감을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 5가지 동작을 반복하면서 진행할 수 있습니다. 매일 5분만 참으면 생기는 허벅지의 변화 바이시클 매트에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이면 되는데요. 다리를 번갈아 당겼다가 펴면서 1분간 운동합니다. 사이드 레그레이즈 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 왼발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었..
몸이 잘 붓는다면 무조건 해야할 운동 하루 종일 앉아서 생활하면, 하체의 혈액순환에 문제가 발생할 수 있기 때문에 다리가 붓거나 근육이 약해질 수 있으며, 피로가 쌓일 수 있는데요. 하체를 충분히 풀어줄 수 있는 운동을 통해 하체 비만을 예방하고, 붓기를 제거할 수 있습니다. 몸이 잘 붓는다면 해야할 5가지 동작을 확인하세요. 몸이 잘 붓는다면 무조건 해야할 운동 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 당겨주세요. 다리를 최대한 몸에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 손으로 무릎을 감싸고 눌러주세요. 그리고 좌우로 몸을 움직이면서 스트레칭을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 벽에 다리 기대기 벽과 조금 떨어진 곳에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 다리를 벽에 기대면 되는데요. 팔은 옆으로 펼치고, 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 펴..
뱃살을 멀리하는 아침 운동 추천 아침 운동을 통해 칼로리를 빠르게 소모하고, 체중을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 몸매에 대한 경각심을 하루 종일 유지할 수 있기 때문에 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시키고, 활력 증진에도 효과적인데요. 뱃살까지 멀리하는 아침 운동을 소개합니다. 뱃살을 멀리하는 아침 운동 추천 플랭크 & 다리 당기기 플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 상체의 움직임은 최소화합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요. 플랭크 워크 변형 바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손..
매일 저녁 5분 홈트레이닝 매일 저녁 집에서 5분씩 틈틈이 진행하는 운동을 통해서 근력을 강화하고, 건강을 개선할 수 있는데요. 간단하지만 효과 좋은 운동을 루틴에 포함하여 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하여 5분 동안 운동하면 되는데요. 매일 5분 저녁에 하는 효과 만점 홈트를 소개합니다. 매일 저녁 5분 홈트레이닝 크런치 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요. 허리를 과하게 꺾지 않도록 합니다. 다리 당기기 매트에 누운 후, 다리를 들어줍니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 당..
줄넘기 매일 1000개! 놀라운 운동 효과는? 줄넘기는 전신 운동으로써 체중 감량에 효과가 좋기 때문에 다이어트를 계획하고 있는 사람이라면, 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 매일 1000개를 목표로 운동하면, 칼로리를 태울 수 있으며, 신체 능력이 향상되고, 골밀도 증가, 심혈관 건강 개선, 스트레스 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 줄넘기 매일 1000개! 놀라운 운동 효과는? 체중 감량 줄넘기는 누구나 간편하게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인데요. 전신을 사용하여 운동을 진행하기 때문에 칼로리 소모량을 극대화시킬 수 있습니다. 예를 들어 60kg 몸무게를 가진 사람이 10분 동안 줄넘기를 반복하면, 105kcal 정도를 소모시킬 수 있는데요. 운동 효과가 탁월하며, 복부 지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 심혈관 건강 개선..
근육 감소증 막으려면? 이 동작을 하세요 근력 운동을 게을리하면, 질병에 노출될 수 있는데요. 특히 나이가 들면서 근육량이 감소하는 증상인 근감소증에 걸릴 수 있습니다. 근감소증은 골절이나 낙상으로 이어질 수 있고, 각종 질환의 원인이 되기도 하며, 심지어는 생명까지 위협할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 근감소 막는 동작을 소개합니다. 근육 감소증 막으려면? 이 동작을 하세요 플랭크 업다운 팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요. 테이블탑 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸..
복근만큼 중요한 이 근육! 5분씩 하세요 엉덩이 근육은 몸 전체의 탄력을 결정하고, 건강을 유지하는 것에 있어서 중요한 역할을 하는데요. 신체를 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력까지 책임질 수 있습니다. 따라서 복근 운동에 집중하는 시간만큼 둔근을 발달시키는 운동에도 시간을 투자할 필요가 있습니다. 복근만큼 중요한 이 근육! 5분씩 하세요 덩키킥 변형 매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동합니다. 다리 들기 의자나 바닥에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 다리를 충분히 벌린 후, 반복합니다...

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