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데일리 운동954

걷기운동 말고 이걸하세요! 가득 쌓인 내장지방 쫙 빠집니다 건강 관리 최대의 적인 내장지방을 제거하기 위해서는 식이요법을 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 강도 높은 동작을 통해서 칼로리를 태우고, 복부를 지속적으로 자극하는 것이 필요합니다. 또한, 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 점차 늘려나가면 도움이 되는데요. 걷기 운동 대신 하면 좋은 동작 5가지를 소개합니다. 걷기운동 말고 이걸하세요! 가득 쌓인 내장지방 쫙 빠집니다 런지 & 스쿼트 바닥에 서서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어서 런지 동작 후, 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복합니다. 버피 바닥에 선 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 ..
매일 이것만큼은 꼭 하세요! 돈 없이도 건강 지킬 수 있습니다 집에서 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 신체의 근육량을 유지하고, 건강을 지킬 수 있는데요. 구부정한 체형을 교정하고, 핵심 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 여러 동작을 섞어서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 매일 이것만큼은 꼭 하세요! 돈 없이도 건강 지킬 수 있습니다 브릿지 변형 매트에 누워서 준비합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 무릎을 당겨서 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므립니다. 1분간 반복하세요. 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 2초에서 3초 정도 버텼다가 돌아..
저녁에 하면 보약되는 운동! 이 동작을 5분씩 하세요 하루 종일 움츠러든 신체를 확장시킬 수 있는 자세는 유연성을 개선하고, 근력을 강화하며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 운동 범위를 확장시켜 신체 능력을 향상시킬 수 있는데요. 저녁에 집에서 매일 5분씩 반복하면서 건강을 관리할 수 있습니다. 저녁에 하면 보약되는 운동! 이 동작을 5분씩 하세요 다운도그 바닥에 엎드린 상태로 준비합니다. 엉덩이를 들고 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 시선은 발끝으로 향합니다. 상체와 하체를 충분히 늘여주세요. 1분 동 동안 호흡하며 운동합니다. 팔꿈치와 무릎은 펴주세요. 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 ..
플랭크, 이런 사람은 제발 하세요! 건강에 너무 좋습니다 오래 앉아서 생활하거나 집에서 머무는 시간이 많아지면서 운동량이 부족하면, 체중이 늘어나거나 건강 관리에 문제가 발생할 수 있는데요. 도구나 장비의 도움 없이도 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하고, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 개선하거나 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 플랭크, 이런 사람은 제발 하세요! 건강에 너무 좋습니다 플랭크 워크 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 방향으로 움직이면서 플랭크 자세를 유지하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 몸의 균형을 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 1분간 진행합니다. 플랭크 & 손 뻗기 플랭크 자세로 매트에 엎드립니다. 그리고..
뱃살이 사라진다! 매일 하면 거짓말처럼 뱃살 없애는 운동 운동 부족으로 인해 뱃살이 나오기 시작하면, 체형이 망가지고, 건강에 문제가 발생할 수 있는데요. 칼로리의 과잉 섭취를 줄이는 동시에 운동을 시작하면서 몸에 긴장감을 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 유산소와 근력 운동을 병행할 수 있는 동작을 선택하면 효과적인데요. 뱃살 없애는 5분 운동을 소개합니다. 뱃살이 사라진다! 매일 하면 거짓말처럼 뱃살 없애는 운동 크로스 니업 플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 점차 속도를 빠르게 하면서 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 스케이트 런지 왼발을 왼쪽 방향으로 점프하면서 오른발을 뒤로 보냅니다. 그리고 오른발을 오른쪽 방향으로 점프하면서 왼발을 뒤로..
중노년 근육 지키는 동작! 이렇게 해야 효과 볼 수 있습니다 나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 되는데요. 근감소증은 통증이나 부상에 쉽게 노출될 수 있으며, 혈관이나 심장 등과 관련된 신체 전반적으로 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 꾸준한 반복 운동으로 뼈와 근육을 강화할 필요가 있습니다. 중노년 근육 지키는 동작! 이렇게 해야 효과 볼 수 있습니다 바이시클 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 팔은 바닥으로 누르고, 다리는 휘저으면 되는데요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직입니다. 1분 동안 반복하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지합니다. 사이드 레그레이즈 매트에 오른쪽 측면으로 눕고 준비하세요. 오른손으로 머리를 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가..
아침에는 매일 이런 운동 하세요! 아침에 하면 좋은 습관 알람 소리에 눈을 뜬 후, 침대에 뒹굴거리거나 다시 버튼을 누르고 잠을 조금 더 자는 시간을 대신하여 운동을 하면, 하루를 건강하게 시작할 수 있는데요. 자면서 뭉친 근육을 풀어주고, 스트레스 및 긴장감을 해소시킬 수 있기 때문에 기분 좋은 하루를 맞이할 수 있습니다. 아침에는 매일 이런 운동 하세요! 아침에 하면 좋은 습관 다리 넘기기 매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 왼발로 뻗어서 스트레칭을 강화하세요. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 손으로 발..
신체 노화 줄이려면 이렇게 버티면서 수시로 하세요 나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육이 줄어들거나 탄력을 잃고 살이 처지게 되는데요. 하루 5분씩 진행하는 운동을 통해 신체의 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 조기 노화로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바로잡거나 자세를 교정할 수 있습니다. 신체 노화 줄이려면 이렇게 버티면서 수시로 하세요 플랭크 변형 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 내리고, 다운도그 자세로 버티세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요. 테이블탑 매트에 앉은 상태로 손과 발을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우세요. 테이블 자세를 만듭니다. 그리고 다시 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 반복하세요..
헬스장 말고 이것만큼만 집에서 5분씩 매일하세요 헬스장에 찾아가기 어렵거나 집에서 혼자 운동하는 것이 편하다면, 아래 동작을 통해 군살을 없애거나 근력을 강화할 수 있는데요. 장비나 도구의 도움 없이도 운동 강도를 점차 높이면서 맨몸으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 헬스장 말고 이것만큼만 집에서 5분씩 매일하세요 사이드 스쿼트 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모읍니다. 그리고 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아오고, 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 1분 동안 사이드 스쿼트 동작을 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 바닥에 몸을 완전히 붙였다가 일으킵니..
걷기만큼 효과 좋아요! 플랭크 5분 운동 반드시 하세요 걷기 운동 대신 집에서 할 수 있는 플랭크 운동을 통해 신체의 군살을 제거하는 동시에 근력을 키울 수 있는데요. 특히 핵심 영역에 해당하는 코어 근력을 강화하여 신체의 균형감각 및 안정성을 향상시키고, 자세를 교정하는데 도움이 됩니다. 걷기만큼 효과 좋아요! 플랭크 5분 운동 반드시 하세요 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른발을 공중으로 들면서 킥 동작을 시작하세요. 원래 자세로 돌아오면 왼발을 공중으로 들면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 팔꿈치를 구부리지 말고, 몸을 곧게 뻗은..
스쿼트 대신 이것을 제발 하세요! 하체가 달라집니다 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체 근육은 신체에서 가장 강력한 근육 중 하나인데요. 하체를 탄력 넘치게 만들면, 체형을 매력적으로 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 건강을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 따라서 체중 부하를 다양하게 주고, 여러 각도에서 운동하며, 루틴에 불안정성을 포함시키는 것이 좋은데요. 스쿼트 대신 할 수 있는 5가지 동작을 소개합니다. 스쿼트 대신 이것을 제발 하세요! 하체가 달라집니다 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 세우세요. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복합니다. 다리 들기 의자나 침대에 엎드려서 시작하세요. 그리고 발을 들어서 엉덩이를 자극했다가 천천히 ..
아침에 일어나서 이런 운동하세요! 똥배 대신 복근 생겨요 운동을 하러 헬스장에 가는 시간이 번거롭거나 집에서 하는 운동을 선호한다면, 아침에 시작하는 운동을 통해 건강을 관리할 수 있는데요. 맨몸으로 진행할 수 있으며, 군살을 없애거나 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 똥배 대신 복근 만드는 5가지 동작을 확인하세요. 아침에 일어나서 이런 운동하세요! 똥배 대신 복근 생겨요 다리 돌리기 매트에 등을 대고 누운 상태로 다리는 공중으로 들고, 발끝을 뻗습니다. 그리고 복부 위에 손을 올려서 힘을 줍니다. 그런 다음 원 모양으로 돌려주면 되는데요. 반대 방향으로도 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 런지 변형 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 킥 동작을 추..
누워서 다리만 매일 움직여도 뱃살 비만 싹 사라집니다 누운 상태에서 다리를 움직이는 운동만으로도 복부의 지방을 태우거나 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있는데요. 코어를 포함한 핵심 근육을 단련하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 하체 부종을 완화하거나 군살을 제거할 수 있으며, 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 누워서 다리만 매일 움직여도 뱃살 비만 싹 사라집니다 바이시클 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 자전거를 타는 것처럼 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하면서 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 복부에 힘을 주고 운동하세요. 시저스킥 변형 매트에 누운 상태로 준비하세요. 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 복부 전체를 압박하세요. 그리고 왼발을 들었다가 내리고, 오른발을 ..
조깅 대신 이 동작을 집에서 했더니 나타나는 효과 조깅이나 걷기와 같이 야외에서 하는 운동이 힘들다면, 집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 대체할 수 있는데요. 맨몸으로 진행하는 홈트레이닝을 통해 비만을 예방하거나 근력을 강화할 수 있으며, 근육량을 유지할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 조깅 대신 이 동작을 집에서 했더니 나타나는 효과 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 팔뚝으로 버티면서 무릎을 당기는 동작을 진행합니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분간 반복하세요. 스쿼트 변형 매트에 서서 다리는 충분히 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 무릎을 당겨주세요. 다시 스쿼트 동작을 진행하고, 반..
잠들기 전에는 이 자세로 참으세요! 신기한 변화 있어요 잠들기 전 하루를 마무리하며, 스트레칭을 통해 신체의 긴장감을 풀어주고, 혈액순환을 개선하며, 숙면을 도울 필요가 있는데요. 유연성이 향상되어 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있습니다. 잠들기 전에는 이 자세로 참으세요! 신기한 변화 있어요 코브라 매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으킵니다. 코브라 자세로 버티면서 호흡하세요. 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 진행하고, 스트레칭을 충분히 반복합니다. 다운도그 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 엉덩이를 높이 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환하세요. 그리고 무릎을 번갈아 구부리는 동작을 추가합니다. 1..
100번씩 매일 하면 나타나는 엉덩이의 엄청난 변화 엉덩이 근육은 몸에서 가장 중심이 되는 근육으로써 신체를 지탱하고, 허리나 골반, 무릎 등의 부담을 덜어주기 때문에 반드시 단련해야 하는데요. 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있으며, 다양한 건강 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동하면, 처진 살을 끌어올리면서 탄력을 얻을 수 있습니다. 100번씩 매일 하면 나타나는 엉덩이의 엄청난 변화 킥백 바닥에 서서 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그리고 공중으로 들었다가 내리면서 킥백 동작을 진행하세요. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 30초 동안 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽..
침대에 누워서 이걸 매일하세요! 똥배 없애는 동작 침대에 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 대신 몇 가지 동작을 반복함으로써 똥배를 없애거나 복근을 만들 수 있는데요. 여러 운동을 섞어서 진행하면, 평소에 자극하지 않는 부위까지 공략하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 누워서 똥배까지 없애주는 운동 루틴을 확인하세요. 침대에 누워서 이걸 매일하세요! 똥배 없애는 동작 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비합니다. 팔을 바닥에 고정하고, 상체가 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 다리는 번갈아 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 바이시클 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 띄웁니다. 그리고 자전거를 타는 것처럼 번갈아 휘저으면 되는데요. 무릎을 구부렸다가 펴면서 진..
뛰지 말고 집에서 이렇게 하면 한 달 후 생기는 효과 시간과 장소에 영향을 받지 않으면서 체중을 감량하거나 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 홈트레이닝을 주목할 필요가 있는데요. 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 군살 제거뿐만 아니라 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 뛰지 말고 집에서 이렇게 하면 한 달 후 생기는 효과 플랭크 점프 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 충분히 벌려줍니다. 다시 점프 동작과 함께 모아주면 되는데요. 시선은 바닥을 응시한 상태로 1분 동안 다리의 움직임을 가져갑니다. 크로스 니업 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리..
이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다! 매일 반복하세요 장시간 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 척추와 엉덩이 근육이 약해지기 때문에 허리 통증을 호소하는 경우가 많은데요. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동으로 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 통증을 줄이거나 부상을 예방할 수 있습니다. 이 자세만큼 몸에 좋은 운동은 없습니다! 매일 반복하세요 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 왼발을 접고, 오른팔을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡습니다. 30초 진행하세요. 이번에는 왼팔과 오른발로 반복하세요. 30초 운동합니다. 테이블탑 업다운 매트에 앉아서 손과 발을 바닥으로 누릅니다. 몸을 공중으로 띄우면서 테이블 모양으로 만드세요..
하루 5분 이 동작을 하면 생기는 보약 같은 효과 탄력을 잃고 축 처진 엉덩이는 예쁜 옷태를 얻기 힘들 뿐만 아니라 상체와 하체로 이어지는 허리, 어깨, 목, 다리 등 곳곳의 통증이 발생할 수 있기 때문에 건강에도 좋지 않은데요. 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인 엉덩이를 탄력 있게 만들기 위해서 할 수 있는 5가지 동작을 소개합니다. 하루 5분 이 동작을 하면 생기는 보약 같은 효과 사이드 스쿼트 발목에 밴드를 착용하여 바닥에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고 잡아줍니다. 그리고 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다. 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗으세요. 다시..

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