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한 달 동안 매일하세요! 허벅지에 나타나는 효과 허벅지를 중심으로 하체를 집중적으로 단련하고, 근력을 강화할 수 있는 동작으로써 전체적인 몸매 라인을 아름답게 바꾸는데 도움을 주는데요. 아래 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있으며, 근육량을 늘리거나 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 튼튼하면서 유연한 하체를 만들 수 있습니다. 한 달 동안 매일하세요! 허벅지에 나타나는 효과 스쿼트 변형 허벅지에 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작 후, 일어서면서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗어주세요. 1분간 운동합니다. T 밸런스 변형 의자나 도구 앞에 서서 손으로 지탱합니다. 그리고 왼쪽 다리로 버티면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 ..
윗몸일으키기 말고 이 동작을 하세요! 복근 변화 복부 근육을 뚜렷하게 만들기 위해 윗몸일으키기만 고집할 필요는 없는데요. 다양한 운동을 섞어서 진행하면서 더 많은 근육을 활성화하고, 복부 전체를 강력하게 만들 수 있습니다. 그러면 심미적인 면과 기능적인 면을 함께 고려할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 운동할 수 있습니다. 윗몸일으키기 말고 이 동작을 하세요! 복근 변화 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 서로 교차하세요. 이번에는 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 1분간 반복하세요. 덩키킥 변형 매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하고, 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 복부 방향으로 당겼다가..
헬스장 대신 집에서 이 루틴을 5분 하면 생기는 일 헬스장에 가는 대신 집에서 5분씩 반복하는 운동을 통해 숨어 있는 지방을 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 지속적으로 실천 가능한 운동 계획을 바탕으로 꾸준하게 진행하면, 몸을 튼튼하게 만들 뿐만 아니라 면역력을 강화하여 여러 질병으로부터 신체를 보호하는 효과도 얻을 수 있습니다. 헬스장 대신 집에서 이 루틴을 5분 하면 생기는 일 버피 매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗었다가 착지합니다. 1분 동안 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른손을 오른쪽 방향으로 이동하였다가 왼손을 왼쪽 방향으로..
이 자세를 집에서 매일하면 생기는 복부 변화 복부의 군살을 제거하면서 선명한 복부 근육을 만들기 위해 다양한 동작을 섞어서 루틴으로 운동하면 도움이 되는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 체중 감량과 함께 근육질 몸매로 변신할 수 있습니다. 특히 역동적인 동작을 반복할수록 더욱 효과적인데요. 자신의 신체 상태에 따라 움직임 범위나 운동 횟수, 속도를 조절할 수 있습니다. 이 자세를 집에서 매일하면 생기는 복부 변화 V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 손바닥을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 접으세요. V업 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 교차하여 당기는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 ..
엎드려서 이렇게 하세요! 똥배까지 없애는 동작 바닥에 엎드린 상태에서 모든 에너지를 집중하며, 근육 강화를 포함하여 똥배까지 제거할 수 있는 효과를 얻을 수 있는데요. 몸의 중심부에 위치한 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 척추를 바르게 정렬하고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 전신의 근육을 골고루 사용하면서 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 엎드려서 이렇게 하세요! 똥배까지 없애는 동작 덩키킥 매트에 엎드린 상태에서 손바닥과 무릎을 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 무릎을 완전히 폈다가 당기면서 복부를 자극하세요. 30초 동안 반복한 후, 이번에는 오른쪽 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작으로 30초 진행합니다. 크로스 니업 플랭크 기본자세에서 다리를 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고..
스쿼트 대신 집에서 이걸 하면 나타나는 효과 스쿼트 대신 엉덩이 근육 및 하체 근육을 발달시킬 수 있는 동작으로써 신체에 탄력을 더하고, 전반적인 체형을 개선하는 효과를 얻을 수 있는데요. 몸매 라인의 균형을 잡는 동시에 근감소를 예방할 수 있으며, 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한, 몸을 안정적으로 지탱할 수 있습니다. 스쿼트 대신 집에서 이걸 하면 나타나는 효과 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 30초 반복합니다. 힙쓰러스트 허벅지에 밴드를 착용하고, 등을 소파나 벤치에 대고 눕습니다. 무릎은 90도 각도를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 ..
매일 이렇게 1분 동안 버티면 생기는 등살의 변화 등의 군살을 줄이거나 탄력 넘치는 라인으로 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 등 부위를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 등 운동을 진행하면, 구부정한 자세를 바로 펴주는 효과도 얻을 수 있기 때문에 체형을 교정할 수 있습니다. 또한, 통증이나 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 매일 이렇게 1분 동안 버티면 생기는 등살의 변화 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드리고, 다리를 충분히 벌려서 자세를 잡습니다. 손은 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주면 되는데요. 팔꿈치를 구부려서 당겨줍니다. 자세를 유지하고 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요. 플랭크 워크 바닥에 서서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 손바닥을 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요..
엉덩이 근육까지 만드세요! 이 방법으로 5분 하세요 맨몸으로 어디서나 간편하게 진행할 수 있는 동작으로 운동을 구성하면, 엉덩이 근육을 포함하여 상체 및 하체 근육을 발달시키는데 도움이 되는데요. 전신 운동으로써 운동 효율을 높일 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 진행하고, 신체 상태에 따라 횟수나 속도를 조절하세요. 엉덩이 근육까지 만드세요! 이 방법으로 5분 하세요 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하세요. 상체를 일으키면서 엉덩이를 내려줍니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽..
매일 이렇게 1분 동안 버티면 나타나는 신체 변화 자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만드는데 도움이 되며, 순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 매일 이렇게 1분 동안 버티면 나타나는 신체 변화 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 드는 다운도그 자세로 연결합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환하세요. 골반을 바닥에 최대한 가깝게 붙이면서 스트레칭합니다. 1분간 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 자세를 유지합니다. 팔꿈치 플랭크 자세로 버..
이 동작을 5분씩 매일하면 한 달 후 생기는 결과 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 식이요법과 함께 운동을 시작하는 것인데요. 칼로리를 빠르게 태우는 동시에 근육량을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 아래 동작을 1분씩 반복하면서 운동합니다. 이 동작을 5분씩 매일하면 한 달 후 생기는 결과 더블 크런치 변형 매트에 눕고 손에는 짐볼을 들어줍니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 손을 머리 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 짐볼을 앞으로 이동하는 동시에 무릎을 구부리면서 다리를 당겨줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료되며, 1분간 운동합니다. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태로 다리를 번갈아 빠르게 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 플랭크 기본자세로 시작하며, ..
누워서 이 방법으로 복근을 만드세요! 맨몸 운동 5가지 복부를 전체적으로 압박하는 자세를 유지하면서 운동을 진행하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 바닥에 누워서 간편하게 진행할 수 있으며, 근력을 향상시키는 동시에 코어를 발달시킬 수 있습니다. 또한, 근지구력 향상에도 도움이 되는데요. 복근 만드는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 누워서 이 방법으로 복근을 만드세요! 맨몸 운동 5가지 V업 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄우고, 팔은 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 바닥에 들고, 무릎을 완전히 펴주세요. 그런 다음 ..
하루 100개씩 매일 반복하면 하체에 나타나는 효과 엉덩이의 부족한 근육을 채우고, 옷태를 살리기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100개를 목표로 진행할 수 있는데요. 밋밋한 몸매 라인을 볼륨감 넘치는 애플힙으로 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 바지 핏까지 살리는 하체 운동을 소개합니다. 하루 100개씩 매일 반복하면 하체에 나타나는 효과 덩키킥 변형 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 천천히 내리면서 복부를 향해 당겨줍니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 반복합니다. 팔꿈치는 편 상태로 자세를 유지하세요. 스쿼트 변형 스쿼트 동작에 킥 동작을 추가할 수 있는데요. 다리를 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. ..
이 루틴으로 견디면 한 달 후 뱃살에 생기는 일 불필요한 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 이 루틴으로 견디면 한 달 후 뱃살에 생기는 일 크런치 변형 짐볼 위에 상체를 누워서 준비합니다. 발바닥은 바닥에 고정하고, 자세를 안정적으로 유지하세요. 손은 머리 옆으로 보내고, 상체를 일으키면서 복부를 압박합니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하면 되는데요. 균형을 잃지 않도록 주의합니다. 크로스 니업 손을 바닥에 대고 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽..
매일 5분씩 이 방법으로 버티세요! 통증 없애는 운동 복근과 둔근을 포함하여 신체의 핵심 근육인 코어 근육을 강화하면, 통증을 완화하거나 부상을 예방하는데 도움이 되는데요. 약해진 근육을 튼튼하게 만들고, 구부정한 자세를 교정할 수 있으며, 순환을 촉진하여 면역력 관리에도 효과적입니다. 매일 5분 운동 방법을 확인하세요. 매일 5분씩 이 방법으로 버티세요! 통증 없애는 운동 브릿지 변형 다리에 탄력 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비합니다. 다리를 당겨서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들고 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 브릿지 자세에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다. 데드버그 매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 손을 공중으로 뻗습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 오른쪽 다..
매일 100개씩 이 자세를 하면 나타나는 신체 변화 하루 100개를 목표로 1분씩 운동하면서 신체 대부분의 불필요한 체지방을 태우고, 근육 생성을 도울 수 있는데요. 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 끌어올리거나 신체 능력 향상에도 도움이 되는데요. 집에서도 간편하게 시작할 수 있습니다. 매일 100개씩 이 자세를 하면 나타나는 신체 변화 플랭크 변형 짐볼 위에 다리를 올리고, 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다리를 당기면서 짐볼을 앞으로 이동했다가 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다. 스쿼트 점프 다리를 벌리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하면서 다리를 모읍니다. ..
무조건 복근까지 만드는 최고의 요가 자세 요가 동작 중 몇 가지는 불균형한 자세를 유지하며 버티는 동안 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 운동을 진행하면서 근육을 강화하고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 코어를 포함한 전신을 발달시킬 수 있으며, 몸속 노폐물 배출을 돕고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다. 무조건 복근까지 만드는 최고의 요가 자세 낙타 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발끝을 잡아주세요. 낙타 자세에서 오른손을 뒤로 뻗는 동작을 추가합니다. 이번에는 왼손을 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 팔을 번갈아 움직입니다. T 밸런스 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 몸 전체를 T자 모..
엉덩이 근육은 엎드려서 이 동작으로 만드세요 바닥에 엎드린 상태에서 다리의 움직임을 추가하여 엉덩이 근육을 효과적으로 만들 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리거나 볼륨감을 추가하여 납작한 엉덩이를 애플힙으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 무릎 관절을 보호하고, 허리 통증을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 엉덩이 근육은 엎드려서 이 동작으로 만드세요 덩키킥 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 고정하세요. 그리고 어깨에서 손목까지 라인을 직선으로 맞춥니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 무릎은 90도 각도로 유지하고, 30초 동운 업다운 동작을 반복하세요. 오른쪽 다리를 들고, 30초 반복합니다. 사이드킥 덩키킥 동작을 사이드 방향으로 진행할 수 있는데요. 네발기기 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗었다가..
잠자기 전에는 이걸 하세요! 스트레칭 효과 잠들기 전 할 수 있는 스트레칭 동작을 통해 숙면을 취할 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주는 동시에 마음을 안정시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 되고, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는데요. 혈액순환을 촉진시킬 수도 있습니다. 잠자기 전에는 이걸 하세요! 스트레칭 효과 코브라 매트에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 누르면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 자세를 만들고, 팔에는 너무 많은 힘을 주지 않도록 합니다. 등 근육의 자극을 느끼면서 1분 동안 반복합니다. 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 펴고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙..
매일 이 방법으로 버티면 어떤 일이 생길까요 자세를 유지하고 버티면서 신체의 핵심 근육을 발달시키고, 통증이나 부상으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있기 때문에 틈틈이 반복할 수 있습니다. 특히 자세를 교정하고, 운동 능력을 향상시키며, 일상생활의 모든 움직임이 한결 쉬워집니다. 매일 이 방법으로 버티면 어떤 일이 생길까요 다운도그 변형 매트 앞에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 1분 동안 운동하세요. 팔꿈치 플랭크 플랭크 기본자세가 익숙하다면, 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 버티는 상태로 운동을 진행할 수 있는데요. 어깨에서 팔꿈치로 내려가는 라인을..
1시간 걷기 말고 집에서 이 방법으로 반복하세요 집에서 짧은 시간 내에 강도 높은 맨몸 운동을 통해 밖에서 걷는 운동보다 더 나은 효과를 얻을 수 있는데요. 근력을 단련하면서 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 소모하면서 지방을 태우고, 체형을 개선할 수 있는데요. 5가지 홈트레이닝 동작을 소개합니다. 1시간 걷기 말고 집에서 이 방법으로 반복하세요 와이드 스쿼트 다리를 넓게 벌린 상태로 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 엉덩이를 낮추면서 무릎을 구부리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다. 사이드 팔꿈치 업다운 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하며, 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 ..

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