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하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동 하루의 대부분을 앉아서 생활하거나 운동량이 부족하면, 뱃살이 나올 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 운동을 진행하면, 똥배를 제거하는데 도움이 됩니다. 또한, 전신을 튼튼하게 만들고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동 다리 넘기기 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 되도록 최대한 들어주세요. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오는 동작을 반복합니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요. 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 런지 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오..
한 달 동안 5분씩 매일하면 기대할 수 있는 변화 집에서 맨몸으로 진행하는 동작을 루틴으로 구성하면, 칼로리를 소모하면서 체지방을 분해하고, 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 반복되는 움직임만으로 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 심박수를 높이고, 신진대사를 활발하게 만들며, 순환을 촉진할 수 있습니다. 한 달 동안 5분씩 매일하면 기대할 수 있는 변화 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른쪽 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 하프 버피 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 만듭니다. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여..
저녁에 이 동작으로 1분씩 참았더니 생기는 효과 저녁마다 1분씩 아래 5가지 동작을 반복하면서 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있는데요. 하체 라인을 전체적으로 개선하며, 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 특히 엉덩이를 포함한 허벅지, 종아리까지 자극할 수 있기 때문에 더욱 효과적입니다. 저녁에 이 동작으로 1분씩 참았더니 생기는 효과 덩키킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으..
매일 5분 이걸 참으세요! 최고의 요가 동작 뭉친 근육을 풀어주면서 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 5가지 요가 자세를 확인하세요. 매일 5분 이걸 참으세요! 최고의 요가 동작 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 이동하면서 세우고, 골반을 바닥에 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다. 고양이 기지개 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 바닥으로 내리고, 팔을 앞으로 뻗으면서 자세를 만듭니다. 엉덩이와 무릎의 위치를 동일..
매일 100번씩 누워서 이 동작을 하면 생기는 변화 근육량을 유지하면서 근감소를 예방하고, 전신의 근육을 효과적으로 발달시키기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있는데요. 전신의 자극을 지속적으로 주면서 근육을 균형 있게 만들고, 군살 없는 몸매를 완성할 수 있습니다. 매일 100번씩 누워서 이 동작을 하면 생기는 변화 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡으세요. 그리고 무릎은 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 세우고, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 당겨줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고..
조깅 말고 집에서 이렇게 했더니 나타나는 효과 조깅 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 영향을 받지 않고, 꾸준히 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 빠르게 태우고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 조깅 말고 집에서 이렇게 했더니 나타나는 효과 버피 매트에 서서 상체를 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 낮췄다가 일으키면서 다리를 모으고, 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른..
아침에 일어나서 이 동작을 했더니 생기는 변화 힘을 전달하는 핵심 역할을 하는 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들거나 건강을 관리하는데 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 아침에 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 시작하면서 하루를 시작할 수 있습니다. 그러면 질병의 위험으로부터 신체를 보호하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 아침에 일어나서 이 동작을 했더니 생기는 변화 스쿼트 다리를 넓게 벌려서 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 손을 내려서 손끝으로 터치하고 돌아오세요. 엉덩이를 충분히 내리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요. 스케이트 런지 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 ..
매일 1분씩 이렇게 다리를 휘저으면 생기는 변화 다리의 움직임을 반복적으로 가져가면서 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 복부의 근육을 발달시키거나 코어를 강화할 수 있으며, 하체 라인을 탄력 넘치게 만들 수 있습니다. 또한, 관절의 가동성을 향상시키고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복합니다. 매일 1분씩 이렇게 다리를 휘저으면 생기는 변화 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 빠..
이 방법으로 5분씩 반복했더니 복부에 생기는 일 복부의 불필요한 살을 없애기 위해서 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 동작으로 운동을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 군살 제거와 함께 근육을 튼튼하게 만들면서 바디 라인을 아름답게 바꿀 수 있습니다. 운동 사이에는 쉬는 시간을 줄이고, 운동 효과를 극대화하세요. 이 방법으로 5분씩 반복했더니 복부에 생기는 일 다리 당기기 어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 1분간 진행합니다. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 상체는 살짝 일으켜서 복부를 ..
1분 동안 매일 다리를 움직였더니 생기는 효과 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 반복하면, 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하거나 탄력 넘치는 라인으로 만들 수 있는데요. 하체를 스트레칭하기 때문에 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 복부를 자극하면서 복근을 강화할 수 있습니다. 1분 동안 매일 다리를 움직였더니 생기는 효과 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태로 자세를 잡습니다. 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 누르고, 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 당기는 동작을 1분간 진행하세요. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 발을 바닥에 고정합니다...
집에서 이렇게 매일했더니 한 달 후 생기는 일 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 체형을 개선하거나 몸매를 유지할 수 있는데요. 군살을 제거하고, 근육을 단련할 수 있으며, 신체의 핵심인 코어를 강화할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키거나 순환을 촉진할 수 있습니다. 집에서 이렇게 매일했더니 한 달 후 생기는 일 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 동시에 손을 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 시선은 정면을 응시하고, 엉덩이를 쥐어짜듯 운동하세요. 1분간 진행합니다. 런지 변형 다리를 넓게 벌린 상태로 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 오른쪽 다리는 펴주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로..
바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 최고의 동작 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 움직이거나 팔을 움직이는 동작을 통해 복부를 효과적으로 공략할 수 있으며, 똥배까지 없애는데 도움이 되는데요. 군살을 근육으로 바꾸거나 몸매 라인을 개선할 수 있습니다. 집에서 틈틈이 언제든지 반복할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 최고의 동작 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 다리를 교차하세요. 다시 다리를 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동하세요. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요...
매일 엎드려서 체지방 태우는 습관! 5가지 자세 바닥에 엎드린 상태에서 움직이는 동작을 추가하여 칼로리 소모량을 빠르게 늘릴 수 있는데요. 체지방을 태우고, 다이어트 목표에 접근할 수 있습니다. 특히 근력을 향상시키는 동시에 체력을 키우는데 도움이 되는데요. 역동적인 움직임을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 매일 엎드려서 체지방 태우는 습관! 5가지 자세 버드독 매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 팔과 다리를 번갈아 뻗습니다. 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 빠르게 당..
30분 걷기만큼 효과 좋은 집에서 하는 5분 운동 집에서 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 밖에서 걷는 것보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행하면, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 근력이 부족하여 생길 수 있는 각종 문제를 예방할 수 있습니다. 또한, 비만을 예방하거나 다이어트에도 도움이 됩니다. 30분 걷기만큼 효과 좋은 집에서 하는 5분 운동 네발기기 변형 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 무릎을 공중으로 살짝 띄웁니다. 이때 골반과 무릎의 위치는 직선으로 맞추세요. 그런 다음 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 터치합니다. 1분 동안 반복하세요. 스쿼트 변형 매트에 서서 허벅지에는 저항 밴드를 착용합니다. 그리고 다리를 어깨너비보다..
이렇게 5분씩 버텼더니 나타나는 놀라운 효과 집에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동으로 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동의 효율성을 높이고 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 몸 전체를 탄탄하게 만들고, 체형을 개선할 수 있으며, 신체 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게 5분씩 버텼더니 나타나는 놀라운 효과 스쿼트 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 앞으로 뻗습니다. 그리고 몸을 일으키면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 그런 다음 다리를 매트에 대면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 사이드 런지 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 사이드 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 ..
매일 100번 이 루틴을 하면 생기는 하체 변화 상체에 비해 하체 관리가 어렵거나 하체 비만 때문에 걱정이라면, 하체를 지속적으로 움직이는 동작을 통해 순환을 개선하고, 군살을 제거하거나 부종을 방지하는 것이 도움이 되는데요. 근력을 강화하기 때문에 탄력 넘치는 하체 라인을 만들 수 있습니다. 매일 100번을 목표로 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 매일 100번 이 루틴을 하면 생기는 하체 변화 덩키킥 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 엉덩이를 자극합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 동안 다리를 위아래로 움직이세요. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를..
이 동작을 아침마다 하세요! 뱃살 없애는 방법 매일 아침 체중계에 올라 숫자를 확인하면서 줄어들지 않는 몸무게 때문에 고민이라면, 아침을 운동과 함께 시작할 필요가 있는데요. 사소한 행동을 의식적으로 바꾸면서 다이어트 목표에 다가갈 수 있습니다. 특히 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 뱃살까지 없애는 5가지 동작을 소개합니다. 이 동작을 아침마다 하세요! 뱃살 없애는 방법 바이시클 크런치 매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 다리를 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 바닥에서 띄우고, 동시에 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다. 버피 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다..
신체 노화 줄이는 요가 습관! 5분 동안 이걸 참으세요 요가 운동을 꾸준하게 반복하면, 유연성을 기르면서 뭉친 근육을 풀어주고, 관절의 운동 범위를 확보할 수 있는데요. 신체 노화 진행 속도를 늦출 수 있으며, 마음을 안정시키고, 스트레스를 덜어내는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 참으면서 진행하세요. 신체 노화 줄이는 요가 습관! 5분 동안 이걸 참으세요 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 폅니다. 1분간 진행하세요. 브릿지 매트에 등을 대고 누우세요. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 자..
스쿼트 대신할 최고의 엉덩이 하체 운동 루틴 스쿼트를 대신하여 엉덩이를 집중적으로 단련하는 동작을 통해 하체 운동을 시작할 수 있는데요. 엉덩이 라인을 잡아주면서 볼륨감을 향상시키고, 불필요한 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 하체 근육을 단련하면서 척추와 무릎의 부담을 덜어주고, 통증 및 부상을 방지할 수 있는데요. 엉덩이 하체 운동 루틴을 소개합니다. 스쿼트 대신할 최고의 엉덩이 하체 운동 루틴 테이블탑 변형 매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄우고, 테이블 모양을 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. T 밸런스 손에 아령이나 생수병을 들고 운동하면 효과를 높일 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 오른발로 버..
5분씩 이렇게 하세요! 복근 빠르게 만드는 습관 복부 주변의 불필요한 살을 없애는 동시에 선명한 복근을 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작을 1분씩 진행할 필요가 있는데요. 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하고, 짧지만 강도 높은 동작으로 반복하는 것이 좋습니다. 여러 동작을 섞어서 진행하면, 다양한 부위를 자극하면서 효과를 높일 수 있습니다. 5분씩 이렇게 하세요! 복근 빠르게 만드는 습관 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 호흡을 정리합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 자세를 안정적으로 유지하면서 팔과 다리를 복부로 당겼다가 다시 뻗으세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 손바닥으로 몸을 지탱하면서 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 띄웁니..

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