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무조건 이 방법으로 참으세요! 복근의 변화 복부에 힘을 주고 버티거나 움직이면서 복부 전체를 단련하고, 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 복부 주위의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 근육을 만나볼 수 있습니다. 또한, 균형 있는 몸매를 유지하거나 체형을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 무조건 이 방법으로 참으세요! 복근의 변화 보트 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 상체를 뒤로 젖히면서 균형을 유지하세요. 팔은 앞으로 뻗고, 복부에 힘을 주면서 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하면서 운동하세요. 한쪽 다리를 올리는 동작을 추가할 수 있습니다. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 골반 아래에 손을 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들면서 오른..
5분만 매일 이 루틴을 하면 한 달 후 똥배 변화 하복부의 보기 싫은 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 집에서도 틈틈이 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면, 더욱 효과적입니다. 5분만 매일 이 루틴을 하면 한 달 후 똥배 변화 레그레이즈 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리에 힘을 주면서 다리가 벌어지지 않도록 하고, 바닥과 90도 각도가 되도록 들었다가 내려주세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하며, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다. 플랭크 점프 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시..
스쿼트 말고 이 방법으로 버티면 생기는 변화 스쿼트를 대체하여 엉덩이 탄력을 살리고, 체형을 개선할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극할 수 있으며, 불필요한 군살을 없애고, 탄력 넘치는 라인으로 탈바꿈할 수 있습니다. 집에서도 간편하게 장비의 도움 없이 진행할 수 있는데요. 5가지 맨몸 운동을 소개합니다. 스쿼트 말고 이 방법으로 버티면 생기는 변화 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 무릎을 공중으로 들어줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 버드독 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버텼..
신체 노화 방지를 위한 동작! 무조건 이걸 하세요 신체의 조기 노화를 예방하고, 젊게 유지하기 위해서는 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 것에 집중할 필요가 있는데요. 관절의 운동 범위를 확보하고, 유연성을 향상시켜야 합니다. 또한, 탄력 없이 처진 살을 끌어올려야 하는데요. 신체 노화 방지를 위한 동작 5가지를 소개합니다. 신체 노화 방지를 위한 동작! 무조건 이걸 하세요 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 머리를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 버티세요. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만듭니다. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 자세를 유지하며 버팁니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, ..
헬스장 대신 집에서 하세요! 5분 맨몸 운동 군살 없는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 매일 헬스장에서 몇 시간을 보낼 필요는 없는데요. 신체의 대부분의 근육을 사용하면서 집에서도 효과적으로 몸매를 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 헬스장 대신 집에서 하는 맨몸 운동 루틴을 소개합니다. 헬스장 대신 집에서 하세요! 5분 맨몸 운동 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다. 스쿼트 허벅지 사이에 탄력 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비합니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행..
복근과 둔근을 동시에 만드는 단 1가지 루틴 효과 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 운동을 효율적으로 진행할 수 있으며, 짧은 시간 내에 반복된 움직임을 통해 몸을 튼튼하게 만들거나 몸매를 아름답게 가꿀 수 있습니다. 복근과 둔근을 동시에 만드는 단 1가지 루틴 효과 T 밸런스 바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 사이드 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요...
하루 100번씩 팔굽혀펴기 대신 이렇게 하세요 팔굽혀펴기 대신 전신을 단련하기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100번을 목표로 진행할 수 있는데요. 군살을 줄이면서 온몸을 튼튼하게 만들고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 운동 능력을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 하루 100번씩 팔굽혀펴기 대신 이렇게 하세요 플랭크 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 운동하세요. 브릿지킥 매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다...
다리를 넓게 벌리고 이 동작을 하면 생기는 일 다리를 넓게 벌린 상태로 운동을 진행하면, 평소보다 몸의 밸런스를 유지하기 위해 더 많은 힘을 필요로 하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있는데요. 균형감각 향상에도 도움이 되며, 허벅지 안쪽이나 평소 자극이 가지 않는 부위까지 운동할 수 있습니다. 또한, 코어 근육 향상 및 신체의 안정성을 개선할 수 있습니다. 다리를 넓게 벌리고 이 동작을 하면 생기는 일 스쿼트 점프 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 와이드 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 가볍게 점프 동작을 추가합니다. 다시 착지하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 스쿼트 점프 운동을 반복합니다. 여신 자세 매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 양쪽 발목을 바깥 방향으로 틀어주세요. 그런 다음 무릎..
5분씩 하세요! 당신의 똥배를 없애는 방법 보기 싫은 똥배를 없애는 동시에 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해서 하복부를 집중적으로 자극시킬 수 있는데요. 코어를 단련하는 효과도 얻을 수 있기 때문에 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 또한, 복부를 마사지하며, 더부룩하거나 가스가 차는 현상을 개선할 수 있습니다. 5분씩 하세요! 당신의 똥배를 없애는 방법 V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그리고 복부를 중심으로 상체를 일으키고, 다리를 당겨주세요. 몸을 구부렸다가 펴면서 1분 동안 운동합니다. 다운도그 변형 바닥에 선 상태에서 준비합니다. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚으세요. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세로 전환합니다. 그런 다음 엉덩이를 바..
이 루틴을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 변화 몸속 지방이 쌓이기 시작하면, 건강 관리에 위험을 줄 수 있는데요. 식이요법과 함께 운동을 진행하면서 몸매 관리를 시작할 필요가 있습니다. 특히 아래 5가지 동작은 유산소와 무산소 효과를 동시 얻을 수 있으며, 칼로리를 빠르게 소모하고, 전신을 튼튼하게 만드는데 효과적입니다. 이 루틴을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 변화 데드버그 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 오른손과 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 마운틴 클라이머 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되..
속근육까지 만드는 5분 동작! 이 루틴을 하세요 신체의 통증이나 부상을 예방하고, 구부정한 자세를 개선하기 위해서는 속근육을 강화하는 동작을 시작할 필요가 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들면, 자세를 바르게 유지하는데 도움이 되며, 일상생활에서의 모든 육체적 활동을 한결 편하게 할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요. 속근육까지 만드는 5분 동작! 이 루틴을 하세요 크런치 짐볼 위에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 진행합니다. 균형이 무너지지 않도록 주의하고, 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다. 브릿지 업다운 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 ..
이 자세로 버티기만 해도 나타나는 놀라운 효과 하루의 피로를 날리고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있으며, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 몸의 긴장감을 완화하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 신체를 부드럽게 유지하면서 유연성을 향상시키고, 관절의 운동 범위를 개선할 수 있습니다. 이 자세로 버티기만 해도 나타나는 놀라운 효과 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 자세를 유지하세요. 그런..
하체를 완벽하게 만드는 동작! 5분 동안 하세요 하체를 완벽하게 만들기 위해 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 운동 사이의 휴식 시간을 최소한으로 줄이면, 운동 효과를 빠르게 만나볼 수 있습니다. 특히 엉덩이의 볼륨감을 살리고, 다리 라인을 탄력 있게 바꾸며, 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 하체를 완벽하게 만드는 동작! 5분 동안 하세요 런지 런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 시작합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 내딛고, 런지 자세를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를..
등살까지 없애는 효과! 5분씩 매일 버티세요 등 근육을 지속적으로 자극하면서 처진 살을 끌어올리고, 군살을 제거할 수 있는데요. 탄력을 추가하여 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 평소 움직이지 않는 근육까지 자극을 줄 수 있는데요. 등살까지 없애는 5분 운동을 소개합니다. 등살까지 없애는 효과! 5분씩 매일 버티세요 브릿지 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주..
누워서 이 동작을 하세요! 복근 만드는 최고의 자세 집에서 누운 상태에서 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 빠르게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근력 및 근지구력을 향상시키고, 코어 근육을 강화하며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 누워서 이 동작을 하세요! 복근 만드는 최고의 자세 크런치 매트에 누운 후 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 손을 교차하여 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 자극이 가는 정도로만 움직이고, 1분 동안 반복하세요. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌..
엎드려서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 효과 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 틈틈이 운동을 진행할 수 있는데요. 전신 운동 효과를 얻을 수 있으며, 뱃살을 포함하여 군살을 제거하고, 근력을 빠르게 강화할 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육을 발달시키고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 엎드려서 뱃살까지 없애는 단 1가지 운동 효과 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 엉덩이를 좌우로 움직이는 동작을 추가하면 되는데요. 엉덩이를 왼쪽으로 최대한 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 균형을 잃지 않도록 주의하고, 1분 동안 반복하세요. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 상태로 호흡을 유지합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼..
이 자세로 5분씩 버텼더니 한 달 후 생기는 변화 엉덩이 근육을 중심으로 상체와 하체를 동시에 발달시킬 수 있는 브릿지 동작은 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동 중 하나인데요. 기본자세에 몇 가지 동작을 추가하여 더 많은 자극을 주면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 전신의 근력을 향상시키고, 유연성이 증가하며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 이 자세로 5분씩 버텼더니 한 달 후 생기는 변화 브릿지킥 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 바닥과 90도 각도를 유지하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요. 브릿지 & 한쪽 다리 걸치기 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼..
아침부터 군살 없애는 동작! 이렇게 반복하세요 짧은 시간 내 운동 효과를 극대화시키기 위한 동작으로써 아침에 시작하면, 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 예방하고, 하루 종일 경각심을 유지하면서 생활할 수 있습니다. 특히 반복적인 동작에 칼로리를 빠르게 소모하고, 온몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 아침부터 군살 없애는 동작! 이렇게 반복하세요 버피 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 몸을 일으키면서 다리를 점프하여 당기고, 바닥에 서서 점프 동작을 진행합니다. 착지하면서 플랭크 자세를 만들고, 몸을 바닥으로 완전히 낮춥니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요. V업 변형 엉덩이를 매트에 대고 앉아서 준비하세요. 팔뚝으로 상체를 지탱하고, 몸을 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 세우면..
바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 운동 효과 바닥에 누운 후, 몇 가지 움직임을 추가하여 전체 근육 생성에 도움을 줄 수 있는데요. 상복부 및 하복부를 포함한 복부 전체와 하체 근육, 핵심 근육 등을 동시에 강화할 수 있습니다. 특히 근육의 힘과 질량이 향상되는 동시에 튼튼하면서 아름다운 몸을 완성할 수 있는데요. 똥배까지 없애는 5가지 동작을 소개합니다. 바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 운동 효과 바이시클 크런치 매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누릅니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그..
5분 동안 버티세요! 무조건 엉덩이 근육 만드는 루틴 근육 감소를 예방하면서 근육량을 늘리거나 하체를 탄탄하게 만들 수 있는 운동으로 추천할 수 있는데요. 몸 전체 근육 구축에 도움이 되며, 순환을 촉진하여 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 또한, 엉덩이의 볼륨감을 키우고, 하체 라인을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 5분 동안 버티세요! 무조건 엉덩이 근육 만드는 루틴 스쿼트 버티기 매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요. 플랭크킥 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 천천히 들었다가 내리세요. 이번에는 왼쪽 다리..

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