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러닝머신 대신 플랭크 하세요! 한 달 후 신체 변화 플랭크 자세에서 움직임을 추가하면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 러닝머신을 대신하여 칼로리를 소모하고, 근력을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 척추와 엉덩이 근육을 발달시키면서 골반의 틀어짐을 개선하고, 구부정한 자세를 교정할 수 있는데요. 유연성이 증가하고, 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 러닝머신 대신 플랭크 하세요! 한 달 후 신체 변화 플랭크 업다운 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴고 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 이어가세요. 플랭크 & 다리 당기기 매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 ..
이 자세로 5분씩 움직이면 복부에 벌어지는 일 다리를 지속적으로 움직이면서 복부 및 코어 근육을 강화하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 똥배를 없애거나 복부 비만을 예방할 수 있으며, 몸매 라인을 균형 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 운동 능력을 개선하고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 이 자세로 5분씩 움직이면 복부에 벌어지는 일 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 준비하세요. 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우고, 상체도 약간 일으킵니다. 그리고 다리를 번갈아 움직이면서 교차하는 동작을 진행하세요. 동시에 높낮이를 조절하면서 운동합니다. 1분 동안 반복하세요. 시저스킥 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려..
누워서 이 루틴을 반복했더니 나타나는 효과 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 드는 동작은 엉덩이와 허벅지, 등 부분을 집중적으로 단련할 수 있는데요. 코어를 구축하는데 효과적이며, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 스트레칭하고, 지친 다리에 활력을 부여할 수 있으며, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 누워서 이 루틴을 반복했더니 나타나는 효과 브릿지 변형 다리를 도구 위에 올리고 매트에 누워서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 다리를 벌렸다가 모으는 동작을 추가합니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행하세요. 브릿지 & 한쪽 다리 걸치기 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨줍니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 ..
줄넘기 대신 이렇게 매일하면 생기는 신체 변화 줄넘기 대신 집에서 할 수 있는 동작으로써 다른 사람들의 시선이나 날씨를 고려하지 않아도 간편하게 운동할 수 있는데요. 유산소와 무산소의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 골밀도를 향상하고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 줄넘기 대신 이렇게 매일하면 생기는 신체 변화 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 버피 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 몸 전체를 바닥으로 낮췄다가 일으킵니..
걷기 대신하면 좋은 스쿼트 전신 운동 효과 스쿼트 운동은 전신을 단련할 수 있는 대표적인 동작인데요. 걷기 대신 집에서 틈틈이 진행하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거하며, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 몸의 균형을 안정적으로 잡아주고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있습니다. 걷기 대신하면 좋은 스쿼트 전신 운동 효과 스쿼트 & 밴드 밴드를 허벅지 사이에 착용하고, 바닥에 서서 다리를 충분히 벌립니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 손을 앞으로 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 상체는 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 사이드 스쿼트 사이드 방향으로 다리를 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데..
이 동작을 하세요! 복근 만드는 5분 맨몸 운동 탄탄하면서 강한 복근을 만들고 싶다면, 여러 동작을 섞어서 운동을 진행할 필요가 있는데요. 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 허리 라인을 만들고, 매끈한 복부를 가질 수 있습니다. 특정 장비의 도움 없이도 맨몸으로 진행할 수 있는데요. 복근 만드는 5분 운동을 소개합니다. 이 동작을 하세요! 복근 만드는 5분 맨몸 운동 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 약간 일으킵니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아오세요. 1분 동안 상체를 좌우로 움직입니다. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치..
매일 5분 버텼더니 생기는 하체의 놀라운 변화 탄탄한 하체 라인을 만들고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동을 루틴에 포함시켜야 하는데요. 하체의 군살을 제거해줄 뿐만 아니라 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다. 또한, 균형 잡힌 몸매를 만드는 지름길인데요. 매일 5분 하체 운동을 소개합니다. 매일 5분 버텼더니 생기는 하체의 놀라운 변화 킥백 허벅지에 밴드를 착용하고 매트 위에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 왼발로 균형을 유지하면서 운동합니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 시선은 정면을 봅니다. 사이드킥 밴드를 착용한 상태에서 사이드 방향으로 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 진..
아랫 뱃살까지 없애는 동작! 이렇게 매일하세요 척추에 부담을 주면서 옷맵시를 망칠 수 있는 하복부의 뱃살을 빼기 위해 할 수 있는 루틴으로써 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있는데요. 복부를 전체적으로 자극하는 동시에 근력을 강화하면서 탄력을 더할 수 있습니다. 또한 하체 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아랫 뱃살까지 없애는 동작! 이렇게 매일하세요 V업 변형 매트에 앉은 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 상체를 뒤로 젖히는 동시에 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 무릎을 당기면서 구부렸다가 펴주는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어서 몸을 곧게 펴주고, 다리를 최대한 당겨줍니다. 1분 동안 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 천천히 진행합니다. 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼손..
아침에 이 루틴으로 시작하면 생기는 신체 변화 간단한 스트레칭 후, 운동으로 아침을 시작하면, 축적된 지방을 분해하는 동시에 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 군살을 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 운동량을 유지하고, 근감소를 방지할 수 있습니다. 아침에 이 루틴으로 시작하면 생기는 신체 변화 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗어주세요. 다리도 충분히 벌려줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들었다가 자세를 유지하고 버티고, 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다. 플랭크 업다운 팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 ..
팔굽혀펴기 말고 이렇게 5분씩 매일하세요 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 팔굽혀펴기 대신 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 팔굽혀펴기와 같은 전신 운동을 통해 근력을 향상시키고, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 군살을 제거할 수 있으며, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 팔굽혀펴기 말고 이렇게 5분씩 매일하세요 크로스 니업 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요. 런지 런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직일 수 있는데요. 손은 옆구리에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 ..
이 방법으로 5분씩 참았더니 복부에 생기는 일 복부의 군살을 없애는 동시에 탄탄한 복근을 만들기 위해 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 운동 전에는 간단한 예열 동작을 진행하거나 유산소 운동을 추가하면, 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 또한, 운동 중에는 휴식 시간을 줄이면서 동작에 집중해야 합니다. 이 방법으로 5분씩 참았더니 복부에 생기는 일 V업 변형 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 약간 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 손에는 아령이나 볼 등을 들어주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼..
복부와 둔부 근육을 한 번에 만드는 단 1가지 루틴 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는 동작으로써 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있는데요. 운동의 효율성을 높이고, 실생활에 도움 되는 최적화된 신체를 만들 수 있습니다. 특히 어떠한 장비의 도움 없이 맨몸으로 운동할 수 있는데요. 복부와 둔부 근육을 한 번에 만드는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 복부와 둔부 근육을 한 번에 만드는 단 1가지 루틴 버드독 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙..
엎드려서 똥배까지 없애는 플랭크 효과 플랭크 동작은 전신을 효과적으로 단련하는 동시에 하복부의 똥배를 제거하는데 도움이 되는데요. 엎드린 상태에서 움직임을 추가하여 속근육을 튼튼하게 만들고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하고, 체중 감량이나 다이어트 목표에 가까워질 수 있습니다. 5가지 플랭크 동작을 확인하세요. 엎드려서 똥배까지 없애는 플랭크 효과 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥을 응시하면서 진행합니다. 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔뚝으로 버티는 팔꿈치 ..
아침마다 누워서 하는 최고의 복부 운동 루틴 아침마다 누워서 운동으로 하루를 시작하면, 복부의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 선명한 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전체를 대상으로 여러 동작을 섞어서 진행하기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 진행하세요. 아침마다 누워서 하는 최고의 복부 운동 루틴 크런치 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리면서 복부를 자극합니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요. 복부가 당길 정도만 살짝 일으킵니다. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 고정하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올렸다가 내리면서 오른쪽 ..
무조건 뱃살을 없애는 하루 5분 맨몸 운동 칼로리를 필요 이상으로 많이 섭취하거나 운동이 부족한 경우, 뱃살이 찌기 시작하는데요. 식이요법을 진행하면서 운동을 병행하면, 뱃살을 줄이면서 체형을 개선할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 짧은 휴식으로 효과를 높이세요. 하루 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 무조건 뱃살을 없애는 하루 5분 맨몸 운동 바이시클 크런치 매트에 누워서 손은 머리 옆으로 붙입니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 다리를 당기면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 버피 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭..
저녁에 이 자세를 매일 했더니 생기는 효과 매일 저녁 하루의 뭉친 근육을 풀어주면서 피로를 방지하고, 유연성을 향상시키며, 마음을 안정시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들의 엉덩이 및 햄스트링 통증을 예방할 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하고, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있습니다. 저녁에 이 자세를 매일 했더니 생기는 효과 고양이 & 소 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 손과 발의 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 호흡하세요. 그..
누운 상태에서 이 동작을 했더니 생기는 변화 바닥에 누운 상태에서 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 포함하여 복부 전체를 단련하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 통제하면서 안정성을 향상할 수 있으며, 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형감각 개선에도 도움이 됩니다. 누운 상태에서 이 동작을 했더니 생기는 변화 V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 발끝을 뻗어줍니다. 무릎은 살짝 구부리세요. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행합니다. 크런치 변형 매트에 누운 후, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 오른쪽 다..
집에서 걷기 대신할 수 있는 최고의 맨몸 운동 날씨나 시간 때문에 야외에서 걷는 운동이 안 된다면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 걷기보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 짧은 시간 내 강도 높은 동작을 진행하면서 근감소를 예방하고, 근육량을 늘리면서 체지방을 분해할 수 있습니다. 집에서 걷기 대신할 수 있는 최고의 맨몸 운동을 확인하세요. 집에서 걷기 대신할 수 있는 최고의 맨몸 운동 스쿼트 변형 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 다리를 드는 동시에 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리를 들면서 왼손을 뻗어주세요. 1분간 운동합니다. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 ..
5분 동안 이 루틴을 참았더니 똥배에 생기는 일 운동량이 부족하면서 복부에 살이 찌기 시작하면, 몸매를 망칠 수 있으며, 건강에 좋지 않기 때문에 운동을 하루빨리 시작할 필요가 있는데요. 집에서 틈틈이 할 수 있는 운동을 통해 근육량을 유지하고, 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 코어 및 하체를 단련하는 효과도 얻을 수 있습니다. 5분 동안 이 루틴을 참았더니 똥배에 생기는 일 플랭크 변형 짐볼 위에 다리를 올리고 바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 앞으로 당기면서 짐볼을 손목 방향으로 옮겼다가 다시 원래 자리로 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 코어에 힘을 주고, 균형을 유지하면서 운동하세요. 플랭크 & 사이드 플랭크 플랭크 자세와 사이드 플랭크 자세를 번갈아 진행하면서 운동하면 되는데요. ..
매일 이렇게 버텼더니 한 달 후 생기는 신체 변화 오래 앉아서 생활하는 습관 때문에 엉덩이 근육이 약해지거나 복부에 살이 찌기 시작하면, 운동을 통해 체형을 개선하거나 몸매 라인을 바꿀 필요가 있는데요. 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 공략하면서 운동의 효율성을 높일 수 있으며, 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 특히 엉덩이 탄력을 강화하고, 코어를 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 매일 이렇게 버텼더니 한 달 후 생기는 신체 변화 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 자세를 안정적으로 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들어줍니다. 킥 동작을 번갈아 진행하면서 1분 동안 운동하세요. 런지 변형 런지 동작과 킥 동작을 번갈아..

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