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홈트레이닝992

이 자세는 무조건 자주 하세요! 일년 내내 매일 버티기만 하세요 자세를 유지하며 버티면서 신체를 스트레칭하고, 핵심 근육을 강화하며, 몸의 긴장감을 풀어줄 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있으며, 각종 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다. 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘리세요. 이 자세는 무조건 자주 하세요! 일년 내내 매일 버티기만 하세요 T 밸런스 매트에 서서 다리는 모으고 준비합니다. 그리고 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗고, 상체는 앞으로 숙이세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. T자 모양으로 만드세요. 최대한 버팁니다. 발을 바꿔가며 버티는 동작을 1분간 진행하세요. 다운도그 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 팔꿈치와 무릎을 펴고, 스트레칭을 강화합니다...
플랭크에 이 동작을 하면 놀라운 효과가 나타납니다 플랭크 자세에서 움직임을 추가하면서 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 근력을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 척추와 엉덩이 근육을 발달시키면서 골반의 틀어짐을 개선하고, 유연성이 증가하며, 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 플랭크에 이 동작을 하면 놀라운 효과가 나타납니다 크로스 니업 플랭크 기본자세로 매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎은 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎으로 오른쪽 팔꿈치를 향해 당겨줍니다. 1분 동안 크로스 니업 동작을 진행하세요. 플랭크 스파이더 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 왼쪽 다리는 왼쪽 바깥 방향으로 당겨줍니다. 1..
50세부터 이렇게 하면 틀림없이 건강에 좋은 습관입니다 신체의 탄력을 유지하면서 조기 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키는 동시에 근력 강화에도 도움을 줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 50세부터 이렇게 하면 틀림없이 건강에 좋은 습관입니다 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 호흡을 정리하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 잡고 눌러주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 당기는 동작을 진행하세요. 다운도그 & 로우 런지 매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 당기고, 자세를 낮춰서 로우 런지 동작으로 연결하세요. 이번에는 다운도그 자세에..
엎드려서 다리만 움직일 줄 알면 누구나 효과 볼 수 있습니다 엎드린 상태에서 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 동작으로 하체 근육을 활성화하고, 신체를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 근육을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있으며, 근육을 견고하면서 매력적인 모양으로 바꿔줍니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하거나 올바른 자세 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 엎드려서 다리만 움직일 줄 알면 누구나 효과 볼 수 있습니다 덩키킥 변형 매트에 엎드리 상태에서 준비하세요. 다리에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 30초 반복합니다. 사이드킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리는 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오면서 30초 운동하세요. 이..
브릿지 이렇게 해줬더니 엄청난 신체 변화가 생깁니다 브릿지 동작은 상체를 스트레칭하는 동시에 허리 및 엉덩이의 주요 근육을 단련하고, 지친 다리에 활력을 불어넣는 효과가 있는데요. 몇 가지 응용 동작을 추가하여 허리 라인을 잡고, 애플힙을 만들 수 있습니다. 또한, 스트레스를 감소하거나 불면증 해소에도 도움이 됩니다. 브릿지 이렇게 해줬더니 엄청난 신체 변화가 생깁니다 브릿지 & 짐볼 짐볼 위에 발을 올리고 매트에 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 짐볼을 밀었다가 당기면서 운동하면 되는데요. 브릿지 자세를 최대한 유지하면서 1분간 진행합니다. 브릿지 & 밴드 다리 사이에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 무릎을 세우고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 ..
저녁마다 이것을 꼭 하세요! 혼자 알기 아까운 운동입니다 하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 5가지 자세를 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있으며, 하체의 붓기를 제거하고, 비만을 예방할 수 있습니다. 저녁마다 이것을 꼭 하세요! 혼자 알기 아까운 운동입니다 다운도그 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 높이 들고, 다운도그 자세로 전환하세요. 이때 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 다시 플랭크 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요. 바이시클 매트에 누운 상태로 손은 복부 위로 올립니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거의 페달을 밟는 것처럼 휘저으면 되는데요. 발이 바닥에 닿지 않도록 ..
누운 상태에서 이 자세만 하면 효과 좋다고 난리입니다 맨몸으로 침대나 바닥에 누운 상태에서 간단한 동작만으로도 복부 근육을 선명하게 만들거나 복부 비만을 예방할 수 있는데요. TV를 보는 시간을 활용하면서 틈틈이 진행할 수 있습니다. 또한, 복근 외에도 하체를 포함한 전신의 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다. 누운 상태에서 이 자세만 하면 효과 좋다고 난리입니다 다리 교차하기 매트에 누운 상태로 손은 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어주빈다. 그런 다음 다리는 교차하면서 운동을 진행하면 되는데요. 발끝은 뻗고, 다리의 높이를 조절하면서 1분 동안 운동하세요. 다리 넘기기 매트에 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 무릎을 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1..
스쿼트에 이걸 했더니 엉덩이가 몰라보게 달라집니다 스쿼트 운동은 전신을 단련할 수 있는 대표적인 동작인데요. 스쿼트 기본자세에 몇 가지 동작을 더하면, 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육을 포함한 하체를 튼튼하게 만들고, 군살을 제거하며, 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 스쿼트에 이걸 했더니 엉덩이가 몰라보게 달라집니다 스쿼트 & 짐볼 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려서 스쿼트 동작을 진행하세요. 팔은 앞으로 뻗은 상태를 유지합니다. 1분 동안 반복하세요. 스쿼트 & 다리 뻗기 매트에 서서 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하세요. 자세를 유지하면서 최대한 반복합니다...
걷기만 하지 마세요! 집에서 이렇게 하면 효과 정말 좋습니다 걷는 시간을 대신하여 집에서 맨몸 운동을 통해 체지방을 분해하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있는데요. 운동을 통해 심박수를 빠르게 끌어올리고, 최소한의 휴식 시간을 가지면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 걷기 대신 할 5가지 동작을 확인하세요. 걷기만 하지 마세요! 집에서 이렇게 하면 효과 정말 좋습니다 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주면 되는데요 30초 동안 운동하세요. 이번에는 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리는 모으고, 왼손은 앞으로 뻗습니다. 다시 점프와 함께 다리는 벌리고, 손은 내려줍니다. ..
다리를 이 방법으로 들었더니 놀랍게도 생기는 허벅지 변화 다리를 들었다가 내리는 동작만으로 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는데요. 허벅지를 포함한 하체 라인을 매력적으로 만들고, 군살을 없앨 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장시키면서 건강을 관리할 수 있으며, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 다리를 이 방법으로 들었더니 놀랍게도 생기는 허벅지 변화 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 오른손은 바닥에 지탱하세요. 그런 다음 오른쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 왼쪽 다리로 30초 반복하세요. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 오른쪽 방향..
매일 100번씩 하면 든든합니다! 뱃살까지 없앨 수 있어요 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행하면, 전신의 군살을 제거하는 동시에 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모하면서 근력을 강화하기 때문에 뱃살을 제거하면서 체형을 바꿀 수 있습니다. 자신의 신체 상태에 따라 운동 시간이나 횟수를 조절하여 진행하세요. 매일 100번씩 하면 든든합니다! 뱃살까지 없앨 수 있어요 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기고, 오른쪽 무릎을 당겨서 네발기기 자세를 만드세요. 그런 다음 점프 동작과 함께 기본 플랭크 자세로 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를..
아침에 조깅 대신 했더니 정말 대박입니다! 이것부터 하세요 야외에서 하는 조깅보다 집에서 하는 운동이 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 구애받지 않고, 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 칼로리를 소모하여 체지방을 컷팅하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있습니다. 아침에 조깅 대신 했더니 정말 대박입니다! 이것부터 하세요 다리 당기기 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 점프 동작과 함께 오른쪽 무릎을 당겼다가 점프와 함께 다리 위치를 바꿔서 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 번갈아 당기는 동작을 진행하면 되는데요. 속도를 빠르게 하면서 반복합니다. 크런치 변형 매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 펴줍니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 오른쪽 무릎을 ..
맨몸으로 매일 이렇게 하면 순식간에 똥배 싹 사라집니다 흔히 똥배라 불리는 복부 하단의 뱃살은 웬만한 노력으로는 쉽게 빠지지 않는 부위인데요. 장비나 도구의 도움 없이도 맨몸으로 운동 강도를 높여 집중적으로 진행하면, 똥배 제거 효과를 볼 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어줍니다. 맨몸으로 매일 이렇게 하면 순식간에 똥배 싹 사라집니다 크런치 매트에 누운 상태로 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 복부의 자극을 유지합니다. 다리 당기기 스텝박스나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드립니다. 그리고 플랭크 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동..
안아프고 건강하려면 잠들기 전 꼭 하세요! 놀라운 변화가 생깁니다 잠들기 전 하루를 마무리하며, 스트레칭을 통해 신체의 긴장감을 풀어주고, 혈액순환을 개선하며, 숙면을 도울 필요가 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있으며, 유연성이 향상되어 통증이나 부상을 예방할 수도 있습니다. 또한, 신체의 불균형을 바로잡을 수 있습니다. 안아프고 건강하려면 잠들기 전 꼭 하세요! 놀라운 변화가 생깁니다 다리 걸쳐 당기기 매트에 누운 상태로 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 다리 사이의 공간으로 손을 넣고, 상체 방향으로 당겨주세요. 30초 동안 스트레칭합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 동일하게 30초 반복합니다. 고양이 기지개 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 무릎을 바닥에 대고, 상체를 앞으로 늘여주면서 자세를 전..
엎드려서 이 동작을 하면 엄청난 효과가 생깁니다! 집에서 매일하세요 플랭크 동작은 신체의 핵심 근육인 코어를 단련하는 대표적인 운동인 동시에 전신 운동으로써 효과가 뛰어난데요. 복부를 자극하면서 칼로리를 소모하고, 똥배를 줄이거나 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 운동 능력을 향상시키고, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 엎드려서 이 동작을 하면 엄청난 효과가 생깁니다! 집에서 매일하세요 팔꿈치 플랭크 트위스트 매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이세요. 플랭크 & 사이드 플랭크 플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 시선은 바닥으로 향하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로..
40세 이후에는 반드시 하세요! 이것만 매일하면 효과 좋습니다 노화가 진행되면서 근육이 감소하면, 신체 능력이 떨어지고, 일상생활에 불편함을 겪으며, 부상의 위험이 크기 때문에 근육의 감소를 막기 위해서 근력 운동과 함께 충분한 단백질을 보충해야 하는데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 근감소를 예방할 수 있습니다. 40세 이후에는 반드시 하세요! 이것만 매일하면 효과 좋습니다 테이블탑 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손으로 바닥을 누르면서 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그리고 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 플랭크킥 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 자세를 유지하면서 1분 동안 다리를 계속 움..
달리기 대신 이런 운동 해보세요! 몸매가 정말 달라집니다 달리기는 효과가 뛰어난 운동이지만 유산소 운동만으로는 근력을 강화하거나 드라마틱한 변화를 기대할 수 없는데요. 집에서 할 수 있는 근력 운동을 선택하여 더욱 효과적으로 진행할 수 있습니다. 특히 유산소 효과를 얻으면서 근력을 강화할 수 있기 때문에 몸매 관리에 도움이 됩니다. 달리기 대신 이런 운동 해보세요! 몸매가 정말 달라집니다 팔꿈치 플랭크 스파이더 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리로 반복하세요. 바깥 방향으로 다리를 번갈아 움직입니다. 1분 동안 운동하세요. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작하세요. 엉덩이를 내렸다가 돌아오면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 동시에 왼손을..
스쿼트와 함께 하면 보약 되는 운동입니다! 무조건 이렇게 하세요 힘을 전달하는 핵심 역할을 하는 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들거나 건강을 관리하는데 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 스쿼트와 함께 몇 가지 동작을 병행하여 질병의 위험으로부터 신체를 보호하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 스쿼트와 함께 하면 보약 되는 운동입니다! 무조건 이렇게 하세요 덩키킥 네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 다리 사이에는 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들어서 킥 동작을 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요. 체어 어깨너비보다 넓게 벌려서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내리세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지한 상태에서 최대한 버팁니다. ..
이런 운동은 누워서 제발 하세요! 똥배 없애고 근육 나옵니다 나이가 들면서 기초대사량이 떨어지거나 하루 중 대부분을 앉아서 생활하면, 하복부의 살이 찌기 시작하고, 똥배가 나오게 되는데요. 5분씩 반복하는 운동 루틴을 통해 똥배 제거는 물론이고, 근육질 체형으로 거듭날 수 있습니다. 특히 하복부를 집중적으로 자극하면서 복부 전체를 공략할 수 있습니다. 이런 운동은 누워서 제발 하세요! 똥배 없애고 근육 나옵니다 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 세우고, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행합니다. 시저스킥 매트에 누운 상태로 복부에 힘을 유지하고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼발을 공중으로 당겼..
아침에 100번씩 이 방법으로 버텼더니 나타나는 효과 하체 비만을 예방하거나 울퉁불퉁한 하체 라인을 매력적으로 바꾸기 위해 할 수 있는 운동으로써 매일 100번을 목표로 아침에 시작할 수 있는데요. 다리의 군살을 제거하면서 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 튼튼하게 만들고, 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 아침에 100번씩 이 방법으로 버텼더니 나타나는 효과 사이드킥 매트에 엎드린 상태로 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 뻗으면서 들었다가 내리세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하면 되는데요. 30초 반복합니다. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른발을 교차하여 바닥에 붙입니다. 그런 다음 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가..

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