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홈트레이닝992

50대 중년부터 이것만큼 좋은 운동 또 없습니다! 거짓말처럼 근육을 키워 줍니다 사람의 몸은 노화가 시작되면서 근육량이 서서히 감소하기 때문에 근력 운동을 전혀 하지 않거나 유산소 운동만을 고집하고 있다면, 건강 관리를 위해 지금부터라도 근력 운동을 반드시 시작해야 하는데요. 근력 운동을 통해서 각종 질환을 예방할 수 있으며, 체중 감소나 운동 능력 향상, 자세 교정 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다. 50대 중년부터 이것만큼 좋은 운동 또 없습니다! 거짓말처럼 근육을 키워 줍니다 발꿈치 들기 바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다. 한쪽 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 상체는 안정적으로 바닥에 붙입니다. 그리..
잠들기 전 이걸 움직였더니 생기는 변화! 가장 쉽고 안전한 스트레칭 잠들기 전 시간을 조금이라도 활용하면, 몸을 스트레칭하는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 바닥이나 침대에 누워서 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 운동 범위를 확장시키면서 하루 종일 쌓인 피로를 풀어줄 수 있는데요. 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 잠자기 전 하면 효과 좋은 자세를 확인하세요. 잠들기 전 이걸 움직였더니 생기는 변화! 가장 쉽고 안전한 스트레칭 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 다운도그 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 발꿈치를 들었다가 내리고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 움직이면서 운동하세요. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗..
조깅 대신 집에서 이렇게 하세요! 내장지방 비만 싹다 빠지는 전신 운동 건강 관리 최대의 적인 내장지방을 제거하기 위해서는 식이요법을 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 강도 높은 동작을 통해서 칼로리를 태우고, 복부를 지속적으로 자극하는 것이 필요합니다. 또한, 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 점차 늘려나가면 도움이 되는데요. 조깅 대신 집에서 하면 좋은 운동을 소개합니다. 조깅 대신 집에서 이렇게 하세요! 내장지방 비만 싹다 빠지는 전신 운동 마운틴 클라이머 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 속도를 빠르게 높이면서 진행합니다. 스쿼트 점프 변형 매트에 서서 다리는 어..
매일 한번만 이걸 하세요! 운동 초보자도 나잇살 군살 다 빼드립니다 운동을 시작하는 사람들도 충분히 따라서 할 수 있는 운동으로써 도구의 사용 없이 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 자세를 유지하며 버티거나 동일한 동작을 반복함으로써 군살을 제거하고, 근육을 만들 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 근력이 생기면서 운동 범위를 다양하게 넓힐 수 있습니다. 매일 한번만 이걸 하세요! 운동 초보자도 나잇살 군살 다 빼드립니다 플랭크킥 변형 소파나 도구를 활용하여 플랭크 자세를 변형하여 운동을 진행할 수 있는데요. 손을 짚고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 들어주면서 1분간 운동합니다. 팔꿈치는 완전히 편 상태를 유지하세요. 벽 스쿼트 벽 앞에 서서 준비하세요. 그리고 등..
아침에 매일 이것부터 했더니 나타나는 놀라운 효과 아침에 잠에서 깨어나서 운동으로 하루를 시작하면, 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시킬 수 있으며, 혈액순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화하거나 체력을 기를 수 있는데요. 아침에 매일하면 효과 좋은 동작을 소개합니다. 각 동작을 1분씩 반복하세요. 아침에 매일 이것부터 했더니 나타나는 놀라운 효과 다운도그 & 화환 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기고, 상체를 일으켜서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 화환 자세로 버티세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다. 무릎 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 하체를 상체에 붙일 수 있도록 최대한 당겨주세요..
이 동작은 무조건 자주 하세요! 버티기만 해도 똥배 전부 빠집니다 하복부의 똥배라 불리는 부분은 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 맨몸으로 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 제거하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하거나 다이어트에도 도움이 되는데요. 당신의 똥배를 없애는 맨몸 운동을 소개합니다. 이 동작은 무조건 자주 하세요! 버티기만 해도 똥배 전부 빠집니다 발끝 터치하기 매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 천천히 운동하세요. 다리 들고 버티기 매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 손은 골반 아래로 이동하세요. 그런 다음 발을 ..
오래 앉아 있는 사람은 이 운동 제발 하세요! 신체 노화 막을 수 있습니다 신체 노화에 맞서 근육량 감소를 막고, 나잇살을 빼거나 예방하기 위해서는 근력 운동을 반드시 시작해야 합니다. 또한, 탄수화물이나 지방의 섭취를 줄이고, 채소나 단백질의 섭취를 늘려야 하는데요. 하루 총칼로리를 평소보다 줄이면서 엄격하게 식단을 관리해야 합니다. 근육량 감소를 막고, 신체 노화를 예방하는 홈트레이닝을 확인하세요. 오래 앉아 있는 사람은 이 운동 제발 하세요! 신체 노화 막을 수 있습니다 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 왼팔을 앞으로 뻗어서 버드독 자세를 만듭니다. 2초 정도 자세를 유지하고 버티세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 오른팔을 앞으로 뻗고 반복하세요. 1분간 운동합니다. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에..
누워서 걷기 대신 100번씩 하세요! 집에서 뱃살 빠르게 빼는 운동 평생 고민거리 중 하나인 뱃살을 없애기 위해서는 식이요법과 함께 복부를 집중적으로 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 탄력을 잃고 늘어진 복부를 탄탄하게 만들고, 윤곽을 살릴 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육인 코어를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 각 동작을 1분씩 나눠서 진행합니다. 누워서 걷기 대신 100번씩 하세요! 집에서 뱃살 빠르게 빼는 운동 다리 들기 매트에 등을 대고 눕고, 팔은 바닥에 붙입니다. 그리고 왼발을 공중으로 들어주세요. 이번에는 오른발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 바닥으로 내려서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 바이시클 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손으로 바..
이 자세로 꼭 버티세요! 이것마저 안 하면 엉덩이 근육 다 빠집니다 근육 운동을 시작하는 사람들의 대부분은 운동 결과가 확연하게 드러나는 상체 운동을 중점적으로 진행하는 경우가 많은데요. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들 수 있는 하체 운동은 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 반드시 운동 리스트에 포함시켜야 합니다. 특히 자세를 유지하면서 버티는 동작을 통해 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 이 자세로 꼭 버티세요! 이것마저 안 하면 엉덩이 근육 다 빠집니다 스쿼트 버티기 매트에 다리를 넓게 벌린 상태에서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮춥니다. 손은 가슴 앞에서 모으세요. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다. 상체는 구부러지지 않도록 유지하세요. 런지 버티기 매트에 발을 ..
자기 전 1분씩만 매일 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 효과 하루 종일 시간에 쫓겨 운동이 부족하다면, 잠자기 전 침대에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 뻣뻣한 몸을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화할 수 있으며, 근육량을 유지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 잠자기 전 침대에서 하는 간단한 맨몸 운동을 소개합니다. 자기 전 1분씩만 매일 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 효과 코브라 매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요. 네발기기 변형 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 고양이나 소 자세를 진행합니다. 그리고 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뒤..
50대부터 누워서 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동입니다 신체의 근육이 부족하고 탄력을 잃으면, 살이 처지기 때문에 몸매를 망칠 수 있으며, 충격을 제대로 견디지 못해서 통증이 나타날 수 있는데요. 운동을 꾸준히 해주면, 탄력을 회복할 수 있으며, 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 보기 싫은 군살도 제거할 수 있는데요. 누워서 하는 최고의 하체 운동을 소개합니다. 50대부터 누워서 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동입니다 한쪽 다리 들기 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 오른발을 공중으로 천천히 들어줍니다. 최대한 들었다가 내리세요. 이번에는 왼발을 공중으로 들어줍니다. 발을 번갈아 들어주면 되는데요. 무릎을 편 상태를 유지합니다. 1분 동안 진행하세요. 테이블탑 변형 매트에 앉은 상태에서 다리는 펴고 시작합니다. 그리고 손..
걷기 대신 이것 하면 효과 말도 안 되게 좋아요! 뱃살까지 다 빠집니다 식사량을 줄여도 뱃살의 변화가 없어서 고민이라면, 복부 비만에 효과 좋은 운동을 통해서 뱃살을 제거하고, 몸매를 변화시킬 수 있는데요. 뱃살은 건강의 적신호이자 옷맵시를 망치기 때문에 하루빨리 없애는 것이 좋습니다. 또한, 자세를 나쁘게 만드는 주요 원인 중 하나이기 때문에 주의해야 하는데요. 걷기 대신 하면 좋은 운동을 소개합니다. 걷기 대신 이것 하면 효과 말도 안 되게 좋아요! 뱃살까지 다 빠집니다 무릎 당기기 매트에 서서 준비하세요. 그리고 어깨너비보다 넓게 다리는 벌립니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 1분 동안 반복하세요. 네발기기 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 무릎을 바..
저녁에 누워서 제발 하세요! 똥배 탈출하고 근육 생깁니다 저녁에 TV를 보거나 침대에 누워서 쉬는 시간을 활용하여 똥배를 없애고 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 신체의 핵심 코어 근육을 포함하여 복부 전체를 단련하고, 허리 근육 및 엉덩이 굴곡근을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 통제하면서 안정성을 향상할 수 있으며, 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형감각 개선에도 도움이 됩니다. 저녁에 누워서 제발 하세요! 똥배 탈출하고 근육 생깁니다 바이시클 매트에 등을 대고 누운 상태로 편안하게 준비합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼발을 앞으로 폈다가 당기면서 오른발을 앞으로 펴줍니다. 발을 번갈아 휘저으면 되는데요. 1분 동안 바이시클 동작을 진행하세요. 다리 돌리기 매트에 누워서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리는 ..
스쿼트 대신 이것만큼은 꼭 했더니 생기는 놀라운 신체 변화 하체 근육은 신체 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 운동을 지속적으로 진행하는 것이 효과적인데요. 하체 근육이 약해지면, 활동 수준이 떨어지거나 신체 능력이 저하되며, 질병의 위험에 노출될 수 있습니다. 스쿼트를 대신하여 하체를 효과적으로 발달시킬 수 있는 동작을 소개합니다. 각 동작을 1분씩 반복하세요. 스쿼트 대신 이것만큼은 꼭 했더니 생기는 놀라운 신체 변화 다리 들기 배를 대고 매트에 엎드려서 시작하세요. 손을 턱밑으로 가져가서 준비합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다. 발을 번갈아 교차하세요. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 리버스 플랭크 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 그..
스쿼트 대신 누워서 이 자세만 매일해도 효과 좋습니다. 하체 근육은 신체 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 운동을 지속적으로 진행하는 것이 효과적인데요. 하체 근육이 약해지면, 활동 수준이 떨어지거나 신체 능력이 저하되며, 질병의 위험에 노출될 수 있습니다. 스쿼트 대신 누워서 하는 동작을 소개합니다. 스쿼트 대신 누워서 이 자세만 매일해도 효과 좋습니다. 브릿지킥 변형 매트에 누워서 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지킥 동작을 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리는 뻗고, 오른쪽 무릎은 세워서 반복하세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 무릎을 당기면서 드는 동작을 추가할 수 있습니다. 힙쓰러스트 짐볼이나 소파에 등을 대고 눕습니다. 손에는 아령이나 생수병을 들고, 골반 위에 올리세요. 그리고 엉덩이를 들..
매일 100번 이걸 하세요! 똥배에 이 자세만큼 좋은 운동 없습니다 운동량이 부족하면서 생기는 똥배를 없애기 위해서는 매일 100번씩 반복하는 것을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 시작할 필요가 있는데요. 칼로리를 소모하면서 군살을 제거하고, 근력을 강화하면서 근육량을 유지할 수 있습니다. 똥배 없애는 운동을 확인하세요. 매일 100번 이걸 하세요! 똥배에 이 자세만큼 좋은 운동 없습니다 런지 변형 바닥에 서서 발을 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요. 플랭크 & 어깨 터치 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니..
누운 상태에서 이것부터 했더니 복부에 놀라운 일이 나타납니다 집에서 누운 상태에서 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 빠르게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근력 및 근지구력을 향상시키고, 코어 근육을 강화하며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 누운 상태에서 이것부터 했더니 복부에 놀라운 일이 나타납니다 한쪽 다리 들기 매트에 완전히 누운 상태에서 준비하세요. 그리고 오른발을 공중으로 천천히 들었다가 내립니다. 이번에는 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 발을 번갈아 들어주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 상체는 바닥에 고정하세요. 레그레이즈 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리는 공중으로 띄우세요. 그리고 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다..
플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이세요! 신기하게 하체가 달라집니다 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이는 동작은 기본 플랭크에 비해 도전적인 자세로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 허리 주위의 복부 지방을 태울 수 있으며, 스트레칭을 강화하여 척추를 곧게 펼 수 있습니다. 특히 하체 근력을 키우고, 군살을 제거할 수 있는데요. 체형을 바꿀 수 있습니다. 플랭크 자세에서 엉덩이를 움직이세요! 신기하게 하체가 달라집니다 팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 내려서 돌고래 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 편 상태에서 엉덩이를 오른쪽으로 내..
걷기 대신 이 동작 100개면 뱃살 비만 놀랍게도 싹 사라집니다 짧은 시간 고강도 운동을 통해 칼로리를 효과적으로 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 반복적인 움직임으로 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 진행할 수 있는데요. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 진행합니다. 걷기 대신 이 동작 100개면 뱃살 비만 놀랍게도 싹 사라집니다 크런치 변형 매트에 누운 상태로 왼발은 앞으로 뻗고, 오른쪽 무릎은 당겨서 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 운동하세요. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태에서 오른..
누워서 군살 없는 몸매 만드는 단 1가지 최고의 루틴 체지방을 뚫고 나오는 복근을 만들기 위해서는 식이요법과 함께 운동을 꾸준하게 반복해야 하는데요. 누운 상태에서 복부를 자극할 수 있는 운동을 루틴에 포함시키면, 군살 제거 및 근육 강화와 같은 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 누워서 군살 없는 몸매 만드는 단 1가지 최고의 루틴 크런치 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 일으키면서 오른손을 대각선으로 뻗었다가 돌아오고, 상체를 일으키면서 왼손을 대각선으로 뻗었다가 돌아옵니다. 크런치 변형 동작을 1분 동안 진행하세요. 시저스킥 매트에 등을 대고 누운 상태로 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 그런..

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