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홈트레이닝992

50대부터 이거라도 제발 하세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다 나이가 들어감에 따라 신체 노화로부터 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 근육을 유지하면서 스트레칭하는 효과가 있는 운동을 매일 반복할 필요가 있는데요. 아래 5가지 운동은 부상 위험이 적으면서 운동 효과가 높고, 집에서도 쉽게 따라서 진행할 수 있습니다. 50대부터 이거라도 제발 하세요! 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다 발꿈치 들기 벽 앞에 서서 시작합니다. 손을 벽에 기대거나 도구를 잡고 균형을 유지할 수 있는데요. 발꿈치를 바닥에서 들었다가 천천히 내려줍니다. 발꿈치를 드는 동작을 1분 동안 반복하세요. 동시에 들기 어렵다면, 한 발씩 드는 동작으로 번갈아 진행합니다. 백킥 바닥에 서서 도구를 잡고 균형을 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 진행하면 되는데요. 엉덩이의 자..
무작정 걷지 말고 이 운동 꼭 하세요! 절대 안 빠지던 뱃살까지 없앱니다 무작정 걷는 것보다 유산소와 근육 강화를 동시에 진행할 수 있는 동작으로 운동을 구성하는 것이 더욱 효과적인데요. 지방을 태우는 핵심 방법은 신체에 더 많은 근육을 만드는 것으로써 신진대사를 증가시키고, 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 무작정 걷지 말고 이 운동 꼭 하세요! 절대 안 빠지던 뱃살까지 없앱니다 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 시선은 바닥을 바라보면서 운동하세요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 1분 동안 운동하세요. 스쿼트 변형 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아주세요..
저녁에는 이 자세로 참으세요! 신체 노화 막습니다 신체를 노화로부터 보호하고, 통증이나 부상을 방지하기 위해서는 유연성을 향상시켜야 하는데요. 인대 및 관절을 포함하여 신체를 부드럽게 만들 수 있으며, 탄력성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육의 스트레스를 줄일 수 있는데요. 관절을 부드럽게 만들고 운동 범위를 넓힐 수 있습니다. 저녁에는 이 자세로 참으세요! 신체 노화 막습니다 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만들고, 동시에 오른손을 왼발로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 다운도그 자세를 만들면서 왼손을 오른발로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다. 런지 변형 매트에 서서 왼발을 앞으로 최대한 뻗습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 손을 머리 위로..
맨몸으로 이것부터 시작하세요! 놀라운 일이 일어납니다 코어는 몸의 중심이 되는 근육으로써 속근육이라고 불리기도 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 균형감각 향상에 효과적입니다. 맨몸으로 이것부터 시작하세요! 놀라운 일이 일어납니다 스쿼트 바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리는 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 몸을 일으켜 세우면서 내려주세요. 시선은 정면을 향합니다. 1분 동은 스쿼트 동작을 진행하세요. 데드버그 매트에 누운 상태에서 손을 공중으로 들고, 다리는 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른..
안아프고 건강하려면 40대부터 이 동작을 매일 하세요 노화로부터 신체 나이를 젊게 유지하기 위해서는 매일 운동하는 습관이 필요한데요. 근력 운동을 통해 근감소를 예방하고, 신체 능력을 향상시켜야 하며, 관절을 튼튼하게 만들어야 합니다. 또한, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만드는 스트레칭도 운동 계획에 반드시 포함시켜야 합니다. 안아프고 건강하려면 40대부터 이 동작을 매일 하세요 브릿지 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우세요. 그리고 발은 바닥에 고정합니다. 허벅지 사이에는 밴드를 사용하여 운동 효과를 높이세요. 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 이번에는 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요. 런지 워크 발을 모으고 바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 그런 다음 왼발..
하루 100번씩 이걸 했더니 나타나는 엄청난 변화 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서 복근과 둔근을 동시에 강화할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 그러면 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 충분히 진행할 수 있으며, 몸을 탄탄하게 만들고, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 하루 100번씩 이걸 했더니 나타나는 엄청난 변화 테이블탑 변형 매트에 앉아서 시작하세요. 손과 발을 누르면서 몸을 띄웁니다. 그리고 오른발을 올리면서 왼팔을 뻗어서 손으로 발을 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면, 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 추가하세요. 1분 동안 손과 발을 바꿔가며 운동합니다. 슬로우 버피 매트에 서서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. ..
걷기 대신 이것만큼은 집에서 꼭 5분씩 하세요! 걷기 운동은 건강 관리의 가장 기본이 되는 운동이지만 근력을 강화하고, 몸을 튼튼하게 만들기에는 부족할 수 있는데요. 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 전신을 단련하고, 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 또한, 체형을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 걷기 대신 이것만큼은 집에서 꼭 5분씩 하세요! 다운도그 변형 매트에 서서 시작하세요. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 손바닥을 앞으로 조금씩 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 다리 당기기 매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 상체를 세우세요. 그런 다음 다리는 공중으로 띄웁니다. 이번에는 ..
한 달 동안 뱃살까지 무조건 없애는 최고의 동작 짧은 시간 고강도 운동을 통해 칼로리를 효과적으로 태우고, 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 반복적인 움직임으로 유산소 및 근력 운동 효과를 동시에 진행할 수 있는데요. 뱃살까지 없애는 최고의 동작을 소개합니다. 한 달 동안 뱃살까지 무조건 없애는 최고의 동작 마운틴 클라이머 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 처음에는 리듬을 느끼면서 천천히 진행하다가 점차 빠르게 반복하세요. 시선은 바닥을 보면서 1분 동안 운동합니다. 다리 당기기 바닥에 서서 다리는 충분히 벌립니다. 그리고 팔은 올려서 팔꿈치를 구부리세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로..
복근보다 중요한 근육! 이걸 하면 나타나는 효과 엉덩이를 포함한 하체 운동은 상체 이상으로 중요한 운동 부위입니다. 엉덩이는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부인데요. 복부 운동에만 너무 많은 시간을 투자하면, 근육의 불균형이 발생하여 몸의 균형이 무너질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 5가지 하체 운동을 확인하세요. 복근보다 중요한 근육! 이걸 하면 나타나는 효과 런지 매트에 서서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡고, 시선은 정면을 향합니다. 그리고 무릎을 90도로 구부리면서 상체를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗고, 30초 동안 반복합니다. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드리고, 팔꿈치는 구부려서 손을 턱밑으로 가져옵니다. 그리고 발을 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데..
누워서 다리만 움직여도 생기는 하복부의 변화 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 운동은 간단하지만 효과 좋은 동작으로써 코어 및 복부 근육을 강화하고, 하체의 군살 제거 및 탄력 증가에 도움이 되는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 바닥에 누워서 다리만 움직여도 생기는 효과를 확인하세요. 누워서 다리만 움직여도 생기는 하복부의 변화 사이드 레그레이즈 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면서 사이드 레그레이즈 동작을 진행하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리로 동일하게 30초 운동합니다. 바이시클 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 휘..
저녁마다 이 동작으로 5분씩 버티면 벌어지는 일 하루 종일 움츠러든 몸을 확장시키면서 자세를 교정하는 동시에 척추를 바로 펴면서 건강하게 만들 수 있는 동작인데요. 피로를 개선하거나 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 혈류 개선에도 효과적인데요. 균형감각을 향상시키고, 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 저녁마다 이 동작으로 5분씩 버티면 벌어지는 일 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 오른손을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하고, 3초 이상 버티세요. 원래 자세로 천천히 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 진행하세요. 스쿼트 변형 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 세웁니다. 그리고 왼발을 당기면서 바닥에 대고, 오른발을 당기면서 바닥에 댑니다. 스쿼트 자세를 ..
스쿼트 대신 이렇게 한번 해보세요! 한 달 후 하체 변화 스쿼트 운동에 흥미를 잃었거나 대신할 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 포함한 하체를 탄력 있게 만들면서 볼륨감을 키울 수 있는 동작으로써 운동 중에는 엉덩이에 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 코어 및 골반을 강화하여 척추를 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 스쿼트 대신 이렇게 한번 해보세요! 한 달 후 하체 변화 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 공중으로 들었다가 대각선 방향으로 내려줍니다. 이번에는 대각선 방향으로 들어주면서 반대편으로 내리세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다. 브릿지 변형 다리 사이에 밴드를 착용하고 매트에 누워서 준비하세요. 그리고 무릎을 ..
잠들기 전 제발 하세요! 거짓말처럼 효과 좋아요 잠들기 전 하루를 마무리하며, 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋은데요. 뭉친 근육이나 긴장감을 풀어주고, 유연성을 늘리며, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 건강한 신체를 유지할 수 있으며, 숙면을 취할 수 있습니다. 잠들기 전 제발 하세요! 거짓말처럼 효과 좋아요 차일드 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 이마는 바닥에 붙인다는 생각으로 상체를 늘여줍니다. 엉덩이가 발꿈치에서 떨어지지 않도록 자세를 유지하세요. 1분 동안 반복합니다. 코브라 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 머리는 뒤로 천천히 젖히세요. 골반은 바닥에 붙인다는 생..
플랭크 운동 이 방법으로 하면 엄청난 효과가 생깁니다 대표적인 전신 운동 중 하나인 플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 매일 5분 플랭크 동작을 확인하세요. 플랭크 운동 이 방법으로 하면 엄청난 효과가 생깁니다 사이드 플랭크 변형 왼손으로 버티면서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 머리 옆으로 붙이세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려서 무릎에 붙였다가 원래 자세로 돌아갑니다. 30초 운동 후, 반대편 자세로 동일하게 30초 운동하세요. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으..
아침에 누워서 이걸 하면 똥배 대신 복근 나옵니다 아침에 뒤척이는 시간을 조금만 줄여서 스트레칭을 하고, 맨몸 운동으로 하루를 시작한다면, 이상적인 몸매에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 복부에 남은 군살을 제거하거나 복근을 선명하게 만들 수 있으며, 코어 근력을 발달시키는 효과까지 얻을 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 복부 운동 5가지를 확인하세요. 아침에 누워서 이걸 하면 똥배 대신 복근 나옵니다 바이시클 크런치 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 뻗으세요. 그럼 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 동시에 상체를 일으키면서 틀어주세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요. 시저스킥 매트에 누운 상태로 등은 바닥에 안정적으로 고정합니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 ..
매일 100개씩 이것부터 했더니 생기는 놀라운 변화 하체의 군살을 없애거나 하체 라인을 탄력 있게 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 다양한 동작을 섞어서 구성하여 여러 부위를 동시에 자극하는 것이 좋습니다. 1분씩 나눠서 운동하는 것도 도움이 되는데요. 하체를 바꾸는 운동을 소개합니다. 매일 100개씩 이것부터 했더니 생기는 놀라운 변화 테이블탑 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 어깨와 무릎 라인을 직선으로 맞춥니다. 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요. 팔꿈치 플랭크킥 매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 그..
잠들기 전 이 자세만큼 몸에 좋은 운동 없습니다 잠들기 전, 하루를 마감하는 스트레칭을 통해서 몸을 유연하고, 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 목이나 허리, 어깨 등의 통증으로부터 자유로울 수 있으며, 노폐물 및 독소 배출에도 도움이 되는데요. 마음을 진정시키면서 스트레스 해소에도 효과적입니다. 5가지 동작을 확인하세요. 잠들기 전 이 자세만큼 몸에 좋은 운동 없습니다 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른발을 공중으로 들고, 왼손을 뒤로 보내서 손으로 발을 잡아줍니다. 스트레칭을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 공중으로 들고, 오른손을 뒤로 보내서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 고양이 기지개 매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 매트에 대고, 팔을 앞으로 뻗으면서 상체를 늘여줍..
이 동작을 무조건 반복하면 똥배 말고 근육 나옵니다 복부를 전체적으로 자극하는 운동을 통해서 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 똥배를 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 식이요법과 병행하면, 더욱 빠르게 효과를 볼 수 있는데요. 똥배가 빠질 수밖에 없는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다. 이 동작을 무조건 반복하면 똥배 말고 근육 나옵니다 사이드 플랭크 변형 매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 사이드 플랭크 자세를 잡습니다. 오른팔은 공중으로 올리세요. 그런 다음 오른팔을 바닥으로 내리면서 상체를 트는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 방향을 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다. 플랭크 변형 매트이 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 점프 동작과 함께 발을 모으고, 왼팔을 앞으로 뻗..
이 5가지 자세를 하면 엉덩이를 완벽하게 만드는 동작입니다 처진 엉덩이 때문에 고민이라면, 엉덩이를 힙업시키는 운동을 꾸준하게 반복하면 효과를 볼 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리고, 볼륨을 키울 수 있으며, 하체의 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 몸매 비율을 개선할 수 있으며, 다리가 길게 보이는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 5가지 자세를 하면 엉덩이를 완벽하게 만드는 동작입니다 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세로 연결합니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 왼발을 옆으로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른발을 뻗는 동작으로 진행합니다. 1분간 운동하세요. 킥백 매트에 서서 허벅지 사이에는 탄력 밴드를 착용합니다. 손은 가슴 앞에서 잡아주세요. 그리고 오른발을 들어서..
아침에 이것부터 매일 하면 신체 노화 막을 수 있습니다 나이가 들어감에 따라서 진행되는 신체 노화를 예방하고, 신체 나이를 젊게 만들기 위해서는 하루 5분 정도라도 아래 동작을 꾸준하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 체형의 변화를 방지하고, 척추를 포함한 신체 전반의 유연성을 유지할 수 있습니다. 아침에 이것부터 매일 하면 신체 노화 막을 수 있습니다 다리 당기기 매트에 누운 상태로 자세를 편안하게 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸고, 스트레칭을 강화합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행합니다. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔꿈치를 구부려서 가..

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