본문 바로가기

홈트레이닝992

이 루틴을 5분씩 매일 했더니 한 달 후 생기는 변화 밋밋한 몸매 라인이 고민이라면, 아래 소개하는 운동을 통해서 전체 라인을 매력적으로 변화시킬 수 있는데요. 엉덩이를 중심으로 허벅지와 골반, 허리와 등 라인에 이르기까지 신체 뒷부분의 처진 살을 잡아주며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 몸매 라인을 바꾸는 하루 5분 운동을 소개합니다. 이 루틴을 5분씩 매일 했더니 한 달 후 생기는 변화 네발기기 변형 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 네발기기 자세로 앞으로 움직이면 되는데요. 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하면서 자세에 집중합니다. 이번에는 뒤로 움직이는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 앞뒤로 움직이세요. 스쿼트 변형 발을 충분히 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부..
이 방법으로 5분 동안 다리를 당겼더니 나타나는 일 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 추가하면, 운동 효과를 빠르게 높일 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 근력을 추가할 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 몸매를 균형 있게 발달시킬 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 운동하세요. 이 방법으로 5분 동안 다리를 당겼더니 나타나는 일 다리 당기기 매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체는 약간 일으키세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 반복합니다. 스파이더 플랭크 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 그런 다음 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 좌우를 번갈아 당겨..
걷기만 하지 말고 이걸 했더니 생기는 엄청난 효과 걷기 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 걷기만 하지 말고 이걸 했더니 생기는 엄청난 효과 런지 변형 바닥에 서서 어깨너비로 발을 벌립니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 들어주는 동작으로 연결합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 동일하게 30초 동안 반복합니다. 마운틴 클라이머 변형 스텝박스나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니..
저녁에 이 자세로 제발 버티세요! 저녁에 해야 할 운동 습관 저녁에 집에서 즐길 수 있는 간단한 운동으로 근력을 강화하면서 건강을 관리할 수 있는데요. 운동 부족에 대한 걱정을 덜어낼 수 있으며, 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 다른 사람의 눈치를 보거나 시간과 장소에 대한 불편함을 걱정하지 않을 수 있습니다. 저녁에 이 자세로 제발 버티세요! 저녁에 해야 할 운동 습관 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 높이 들면서 돌고래 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 자세를 낮추면서 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 무릎을 구부리는 동작을 번갈아 진행하면 되는데요...
40대부터 이것을 하면 나타나는 놀라운 하체 변화 오래 앉아서 생활하면서 운동이 부족한 경우, 엉덩이 근육이 약해지거나 탄력을 잃고 처질 수 있는데요. 엉덩이 근육은 몸매를 돋보이게 만들며, 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 특히 골밀도 증가 및 근육량 손실을 방지하고, 운동 능력을 향상시키며, 통증 감소 및 부상 예방에 효과적입니다. 40대부터 이것을 하면 나타나는 놀라운 하체 변화 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 턱밑으로 옮기세요. 그리고 발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들어줍니다. 발을 번갈아 들어주면서 1분간 운동하세요. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에..
누워서 아랫뱃살 없애는 5가지 하복부 운동 누워서 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 시간을 활용하여 운동을 진행하면, 복부의 불필요한 군살을 없애거나 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 신체 곳곳을 자극하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 아랫뱃살 없애는 5가지 하복부 운동을 확인하세요. 누워서 아랫뱃살 없애는 5가지 하복부 운동 발끝 터치하기 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 그리고 발을 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오고, 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 발을 번갈아 움직이면서 터치하는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다. 다리 당기기 매트에 등을 대고 누워서 호흡하세요. 그리고 발은 공중으로 들엊부니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리는 당겼다..
매일 100번 무조건 하세요! 거짓말처럼 효과 좋습니다 하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 매일 100번 무조건 하세요! 거짓말처럼 효과 좋습니다 브릿지 변형 매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다. 사이드 런지 발을 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. ..
이것을 매일 반복하면 보약보다 좋은 운동이 됩니다 사람의 몸은 나이가 들수록 근육이 줄어들게 되는데요. 평소 근력 운동을 하지 않거나 운동이 부족한 사람들의 경우, 근력이 감소하여 신체 능력이나 활동 수준도 떨어지고, 질병의 위험에 노출되게 됩니다. 따라서 줄어드는 근육을 지키기 위한 운동을 꾸준하게 하는 것이 건강을 위해 반드시 필요한데요. 보약보다 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 이것을 매일 반복하면 보약보다 좋은 운동이 됩니다 T 밸런스 바닥에 서서 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 30초 동안 최대한 버팁니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 숙이고, 30초 동안 버티는 동작으로 연결합니다. 발꿈치 들기 바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다. 그리고 발꿈치..
윗몸일으키기 대신 복근은 이걸로 만드세요 윗몸일으키기 운동 대신 여러 동작을 섞어서 진행함으로써 복근을 매력적으로 만들 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 만들 수 있으며, 코어 형성에도 도움을 줍니다. 또한, 전신의 군살을 효과적으로 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매를 만들 수 있는데요. 윗몸일으키기 대신 복근 만드는 운동 5가지를 소개합니다. 윗몸일으키기 대신 복근은 이걸로 만드세요 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎을 당겨서 세워주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 반복합니다. 다리 당기기 매트에 누운 상태로 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 세워줍니다. 그리고 다리는 공중으로 살짝 띄..
아침부터 이 동작을 하면 신체 노화 막을 수 있습니다 신체를 노화로부터 젊게 유지하기 위해서는 아침부터 유연성을 향상시킬 수 있는 운동을 매일 꾸준하게 반복해야 하는데요. 스트레칭을 통해 순환을 촉진시키고, 통증을 완화할 수 있으며, 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 관절의 가동성을 높이고, 불균형한 체형을 바로잡을 수 있습니다. 아침부터 이 동작을 하면 신체 노화 막을 수 있습니다 다운도그 변형 매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 발을 당기면서 엉덩이를 들어주면 되는데요. 시선은 발끝을 향하도록 합니다. 이때 발꿈치를 들면서 자세를 버티세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴주면서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 진행하세요. 비둘기 바닥에 앉은 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 이때 왼쪽 무릎은 구부려서 발을 골..
이렇게 스쿼트 했더니 생기는 일! 최고의 전신 운동 스쿼트는 전신 운동으로써 칼로리를 태우고, 근육량을 늘리는 효과가 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진시키기 때문에 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 소모할 수 있는데요. 혈액순환을 돕고, 혈류를 증가시켜 셀룰라이트를 예방할 수도 있습니다. 체지방 줄이는 스쿼트 전신 운동 5가지를 확인하세요. 이렇게 스쿼트 했더니 생기는 일! 최고의 전신 운동 스쿼트 변형 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 일어서면서 오른발을 오른쪽으로 뻗어주세요. 동시에 발꿈치를 들어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼발을 뻗어주면서 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요. 스쿼트 & 다리 당기기 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요. ..
걷기 대신 플랭크 했더니 나타나는 놀라운 효과 플랭크 운동은 핵심 근육인 코어를 발달시키는 동시에 몸의 군살을 제거하거나 전신의 근육을 향상시키는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 응용 동작을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있습니다. 시간이 부족한 사람이라도 틈틈이 반복함으로써 운동 효과를 기대할 수 있습니다. 걷기 대신 플랭크 했더니 나타나는 놀라운 효과 팔꿈치 플랭크킥 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 발을 번갈아서 들어주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리는 왼쪽 바깥 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 엉덩이를 들었다..
누워서 100번씩 이 동작을 했더니 생기는 변화 복부의 불필요한 살을 없애는 동시에 선명한 복근을 만나고 싶다면, 몇 가지 운동을 시작할 필요가 있는데요. 누워서 진행할 수 있으며, 자신에게 맞는 동작을 선택하여 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 도구나 장비의 도움 없이 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 누워서 100번씩 이 동작을 했더니 생기는 변화 바이시클 크런치 변형 소파나 의자 등에 발을 올리고 바닥에 누워서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 반복하세요. 레그레이즈 매트에 등을 대고 누운 상태로 팔을 안정적으로 지지합니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주면서 발끝을 뻗어주세요. 레그레이즈 동작을 천천히 진행하..
이것을 매일 한 달 동안 하세요! 하체가 정말 달라져요 엉덩이의 부족한 근육을 채우고, 옷태를 살리기 위해 할 수 있는 동작으로써 밋밋한 몸매 라인을 볼륨감 넘치는 하체로 바꿀 수 있습니다. 또한, 민첩성을 향상시키거나 운동 능력을 높일 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 바지 핏까지 살리는 하체 운동을 소개합니다. 이것을 매일 한 달 동안 하세요! 하체가 정말 달라져요 와이드 스쿼트 다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 와이드 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 런지 매트에 서서 발을 모아줍니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 리버스 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 진..
저녁마다 5분씩 하세요! 이걸 매일하면 효과 좋아요 하루 종일 쌓인 피로를 해소하고, 근육의 긴장감을 풀어주기 위해서 저녁마다 아래 5가지 자세를 반복하는 것이 도움이 되는데요. 척추를 길게 늘이며 스트레칭할 수 있어서 허리 통증을 완화할 수 있으며, 스트레스 해소나 체형 개선에도 효과적입니다. 저녁마다 5분씩 하세요! 이걸 매일하면 효과 좋아요 다리 넘기기 매트에 누운 상태로 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 무릎을 세워주세요. 그런 다음 무릎을 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽으로 넘기는 동작으로 연결합니다. 좌우로 넘기면서 스트레칭하세요. 1분 동안 운동합니다. 다운도그 변형 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들고, 상체와 하체를 충분히 늘여주면 되는데요. 이때 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴주세요. 그리고..
뱃살 비만 없애는 습관! 5가지 동작을 무조건 하세요 옷 속에 숨겨왔던 뱃살이 드러나는 날씨가 다가오면서 신경이 쓰이기 시작한다면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 맨몸으로 간편하게 시작할 수 있으며, 운동 강도를 점차 높이면서 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 반복하면서 뱃살 없애는 5가지 동작을 확인하세요. 뱃살 비만 없애는 습관! 5가지 동작을 무조건 하세요 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 무릎을 당기는 동작을 좌우로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 버피 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 점프하여 다리는 당기고, 몸을 일으..
이것만큼은 제발 하세요! 보약만큼 좋은 운동 알려드립니다 복근과 둔근을 동시에 단련시킬 수 있는 운동 동작으로 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 몸을 튼튼하게 만들고, 몸매를 가꿀 수 있습니다. 특히 복근과 둔근은 신체의 핵심 근육으로써 반드시 운동이 필요한데요. 보약만큼 효과 좋은 운동 5가지를 소개합니다. 이것만큼은 제발 하세요! 보약만큼 좋은 운동 알려드립니다 플랭크 업다운 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초..
40대부터 이 방법으로 운동하세요! 똥배 대신 근육 생겨요 노화가 진행되면서 근육이 감소하면, 신체 능력이 떨어지고, 일상생활에 불편함을 겪으며, 부상의 위험이 크기 때문에 근육의 감소를 막기 위해서 근력 운동과 함께 충분한 단백질을 보충해야 하는데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 똥배 대신 근육을 만들 수 있습니다. 40대부터 이 방법으로 운동하세요! 똥배 대신 근육 생겨요 바이시클 매트에 누운 상태에서 상체는 안정적으로 바닥에 고정하세요. 그리고 다리는 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리는 휘저으면 되는데요. 왼발을 당겼다가 뻗으면서 오른발을 당겨줍니다. 1분 동안 운동하세요. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리는 벌리고 서서 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 자세..
스쿼트 대신 이렇게 해보세요 최고의 하체 운동입니다 하체를 포함하여 전신 운동 효과를 얻기 위해서 스쿼트 대신할 수 있는 동작 몇 가지가 있는데요. 신체 곳곳을 자극하면서 순환을 촉진하고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 관절을 튼튼하게 만들고, 처진 살에 탄력을 추가할 수 있습니다. 스쿼트 대신할 수 있는 최고의 하체 운동을 확인하세요. 스쿼트 대신 이렇게 해보세요 최고의 하체 운동입니다 테이블탑 변형 매트에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어줍니다. 테이블 모양으로 자세를 유지하세요. 그리고 다리는 벌렸다가 오므리면서 엉덩이를 내려줍니다. 1분 동안 반복하세요. 엉덩이의 자극에 집중합니다. 사이드 런지 발을 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른발을 오른쪽으로 최대한 뻗어서 무릎을 구부리고, 사이드 런지 동작을 진행하..
이 5가지 자세를 꼭 하세요! 엄청난 효과가 생깁니다 자세를 유지하고 버티거나 움직이는 동작을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화할 수 있는데요. 전신을 튼튼하게 만드는데 도움이 되며, 순환을 촉진하고, 활력을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 구부정한 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 이 5가지 자세를 꼭 하세요! 엄청난 효과가 생깁니다 브릿지 업다운 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨줍니다. 그리고 발은 바닥에 고정하세요. 팔은 바닥에 지탱하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 내려주세요. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 다시 들어줍니다. 1분간 업다운 동작을 반복하세요. 버드독 네발기기 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어서 버드독 자세를..

티스토리툴바