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홈트레이닝992

하루 100번씩 한 달 동안 이것 하면 생기는 신체 변화 복부 근육과 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만드는 효과 외에도 건강 관리를 위해서도 중요한 역할을 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 안정성을 향상시키고, 통증이나 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서 복근과 둔근을 동시에 만드는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동합니다. 하루 100번씩 한 달 동안 이것 하면 생기는 신체 변화 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발은 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, ..
잠들기 전 이 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과 하루의 피로와 스트레스를 해소하기 위해 잠들기 전 할 수 있는 동작으로써 각 운동을 1분씩 진행할 수 있는데요. 호흡을 천천히 유지하면서 근육의 긴장감을 풀어주거나 피로를 해소할 수 있습니다. 또한, 통증 완화 및 부상 예방에도 도움이 되는데요. 순환 촉진에도 효과적입니다. 잠들기 전 이 동작을 매일 했더니 나타나는 놀라운 효과 코브라 & 차일드 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 코브라 자세를 잡습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 일으키고, 동시에 엉덩이는 발꿈치에 붙이면서 상체는 매트에 붙입니다. 손끝을 뻗고, 차일드 자세를 잡으세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다. 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 발을 조금씩 당기면서 엉덩이를 들어줍니다. 이때 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴줄 수 있도..
달리기 대신 이 동작을 하세요! 최고의 스쿼트 전신 운동 스쿼트 운동은 하체뿐만 아니라 전신을 자극하는 효과가 있기 때문에 자주 반복하는 것이 도움이 되는데요. 칼로리를 소모하고, 몸 전체의 근육을 조성하는 환경을 만들 수 있습니다. 또한, 몸의 중심을 잡아주며, 척추 건강을 관리할 수 있는데요. 최고의 스쿼트 전신 운동을 소개합니다. 달리기 대신 이 동작을 하세요! 최고의 스쿼트 전신 운동 점프 스쿼트 변형 바닥에 서서 점프 동작과 함께 다리는 벌리고, 무릎을 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 양손은 바닥으로 내려서 손끝을 터치하고 돌아옵니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프와 함께 발을 모아주세요. 1분 동안 반복합니다. 스쿼트 & 리버스 런지 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 스쿼트 동작을 시작합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡아주세요. 그리고 ..
오래 걷기 말고 집에서 이 동작을 했더니 나타나는 일 오래 걷기만 하는 운동 대신 집에서 하는 운동을 통해 유산소와 무산소를 함께 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력 증가와 다이어트 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 탄력을 키울 수 있습니다. 오래 걷기 말고 집에서 이 동작을 했더니 나타나는 일 사이드 스텝 변형 스텝박스나 오를 수 있는 도구 위에 올라서 시작합니다. 그리고 오른쪽으로 이동하면서 오른발은 바닥에 대고, 왼발은 스텝박스 위에 올리세요. 자연스럽게 스쿼트 동작으로 연결합니다. 이번에는 왼쪽으로 이동하면서 왼발은 바닥에 대고, 오른발은 스텝박스 위에 올립니다. 좌우로 1분 동안 반복하세요. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 바깥 방향으로 당겼다..
이 5가지 운동은 왜 매일 해야 할까요 한 달 후 생기는 효과 기초 체력 및 근력을 키우거나 건강을 관리하기 위해 선택할 수 있는 동작으로써 신체의 핵심 코어 근육을 단련하고, 전신을 튼튼하게 만드는 공통점이 있는데요. 몸을 스트레칭하고, 혈액순환을 원활하게 만들며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 5가지 운동은 왜 매일 해야 할까요 한 달 후 생기는 효과 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 런지 매트에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 왼발을 앞으로 뻗어서 내딛고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른발을 앞으로 내딛고 돌아옵니다. 발꿈치를 바닥으로 누르면서 돌아오면 ..
1분 동안 이 자세로 무조건 버텨야 하는 이유 군살을 없애면서 탄력을 향상시키기 위해서는 몇 가지 요가 동작을 운동 루틴에 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 유연성을 향상시키고, 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들며, 순환을 촉진하거나 노화를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 호흡을 유지하면서 각 동작을 1분씩 반복하세요. 1분 동안 이 자세로 무조건 버텨야 하는 이유 화환 자세 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 팔꿈치를 무릎 안쪽으로 대고, 손바닥은 가슴 앞으로 모아서 붙입니다. 1분 동안 진행하세요. T 밸런스 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 이때 상체를 앞으로 숙이세요. 팔은 뻗어주면 되는데요. 무릎..
매일 100개씩 엉덩이를 들었더니 생기는 놀라운 신체 변화 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동으로써 엉덩이를 드는 동작을 통해 몸매를 매력적으로 만들고, 건강을 관리하는데 도움을 주는데요. 간단한 동작이지만 몸 전체의 근력을 강화하고, 불필요한 지방을 제거할 수 있으며, 유연성 향상 및 자세 교정 등의 효과가 있습니다. 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동하세요. 매일 100개씩 엉덩이를 들었더니 생기는 놀라운 신체 변화 브릿지 & 볼 매트에 누운 상태에서 무릎 사이에는 볼을 끼웁니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 팔은 매트에 붙이세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 천천히 원래 자세로 돌아오고, 다시 엉덩이를 들어주세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 힙쓰러스트 소파나 의자에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 골반에는 생수병이나 ..
아침에 걷기 대신 이 동작을 하세요. 묵은 뱃살 싹 없앨 수 있어요 아침 시간을 운동에 투자하면, 뱃살을 제거하거나 체중 감량을 효과적으로 진행할 수 있는데요. 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 몸매 관리를 하거나 건강을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 또한, 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있는데요. 아침에 걷기 대신 집에서 뱃살을 없애는 동작을 소개합니다. 아침에 걷기 대신 이 동작을 하세요. 묵은 뱃살 싹 없앨 수 있어요 리버스 플랭크킥 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 그런 다음 리버스 플랭크 자세를 만듭니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 내립니다. 무릎을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요. 플랭크 변형 스텝박스나 도구 위에 손을 올리고 엎드립니다. 플랭크 기본자세를 만드세요...
40대 이후 누워서 이것부터 하세요! 무릎 통증 없이 하는 최고의 하체 운동 운동 부족으로 발생하는 무릎 통증을 개선하기 위해서는 운동을 통해 무릎 근력을 강화시켜야 하는데요. 틈틈이 하는 간단한 무릎 운동은 인대가 파열되거나 각종 무릎과 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만드는 스트레칭 효과와 신체의 균형감각을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 40대 이후 누워서 이것부터 하세요! 무릎 통증 없이 하는 최고의 하체 운동 테이블탑 매트에 앉아서 시작하세요. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만드세요. 어깨와 손목 위치를 직선으로 맞추고, 무릎과 발목 위치를 직선으로 맞추세요. 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 손을 턱밑으로 가져옵니다...
아침에 이것만큼은 제발 하세요! 최고의 아침 운동이 됩니다 아침 운동은 순환을 원활하게 만들며, 신체의 긴장감을 풀어줄 수 있도록 돕는데요. 뻣뻣한 몸을 풀어주는 동시에 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 에너지 레벨을 높일 수 있는데요. 최고의 아침 운동 5가지를 소개합니다. 아침에 이것만큼은 제발 하세요! 최고의 아침 운동이 됩니다 코브라 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 밀면서 상체를 들고, 코브라 자세를 만듭니다. 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 가슴을 확장시킵니다. 팔에는 많은 힘이 들어가지 않도록 하고, 머리는 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다. 무릎 당기기 매트에 등을 대고 누워서 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부려서 당기고, 손으로 ..
매일 저녁 다리를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 복부 운동에만 너무 많은 시간을 투자하면, 근육의 불균형이 발생하여 몸의 균형이 무너질 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하체 근육은 몸 전체의 탄력을 결정하고, 건강을 유지하는 것에 있어서 중요한 역할을 합니다. 신체를 지탱하고, 척추를 바로 세우며, 면역력까지 책임질 수 있습니다. 매일 저녁 다리를 움직였더니 생기는 놀라운 효과 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 사이드킥 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 사이드킥 동작을 30초 진행하세요. 팔꿈치는 편 상태를 유지합니다. 테이블탑 변형 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 테이블 모양으로 만듭니..
집에서 서서 관절에 무리 없이 칼로리 전부 태우는 전신 운동 복근을 만들기 위해 반드시 누워서 운동할 필요는 없는데요. 집에서 서 있는 동안에도 복근 운동을 진행할 수 있습니다. 운동 방법을 바꿔가며 복근 운동을 진행하는 것은 다양한 방향으로 자극을 줄 수 있기 때문에 효과적인 복근을 만드는 지름길입니다. 또한, 칼로리를 태우고, 전신 근력을 강화할 수 있습니다. 집에서 서서 관절에 무리 없이 칼로리 전부 태우는 전신 운동 제자리 스텝 매트에 서서 준비합니다. 그리고 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 오른발을 왼발 뒤로 보내세요. 동시에 손을 가슴 앞으로 모으면서 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 왼발을 오른발 뒤로 보냅니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 마주칩니다. 1분간 반복하세요. 다리 당기기 바닥에 서서 다리는 충분히 벌립니다. 그리고 오른..
30분 조깅 대신 집에서 이것을 했더니 나타나는 신체 변화 30분의 조깅보다 집에서 하는 5분 맨몸 운동이 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 구애받지 않고, 별다른 도구 없이도 진행할 수 있습니다. 칼로리를 소모하여 체지방을 컷팅하고, 몸매에 탄력을 더할 수 있는데요. 특히 하체의 군살을 제거하고, 볼륨을 키울 수 있습니다. 30분 조깅 대신 집에서 이것을 했더니 나타나는 신체 변화 사이드 레그레이즈 왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 매트에 붙입니다. 그리고 오른발을 공중으로 들면서 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 왼발을 드는 동작으로 30초 진행합니다. 다리 들기 매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 그런..
복부가 거짓말처럼 홀쭉해집니다! 내장지방 빠르게 빼는 운동 루틴 걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있으며, 근감소증을 예방하고, 관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 근육량을 늘리면서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 복부가 거짓말처럼 홀쭉해집니다! 내장지방 빠르게 빼는 운동 루틴 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 처음에는 천천히 진행하다가 익숙해지면 속도를 빠르게 높이세요. 1분 동안 운동합니다. 사이드 스쿼트 변형 매트에 서서 시작합니다. 왼쪽 방향으로 점프하면서 다리를 벌리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 이때 ..
잠자기 전 5분씩 하세요! 엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 최고의 운동 하루를 마무리하는 시점에서 짧아진 근육을 늘여주면, 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있으며, 자세를 교정하는데 도움이 되는데요. 엉덩이를 포함한 하체 근육을 강화하여 매력적인 뒤태를 갖도록 하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 유연성 향상 및 혈액순환 개선에도 효과적입니다. 잠자기 전 5분씩 하세요! 엉덩이를 탄력 넘치게 만드는 최고의 운동 브릿지킥 매트에 누운 상태에서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리는 앞으로 뻗고, 왼쪽 무릎을 세웁니다. 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요. 덩키킥 변형 매트에 무릎이랑 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다..
엎드려서 5분씩만 하세요! 이 동작만 매일해도 효과 좋습니다 엎드린 상태에서 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 동작으로 전체 근육을 활성화하고, 신체를 튼튼하게 만들 수 있는데요. 똥배를 없애거나 근육을 견고하면서 매력적인 모양으로 바꿔줍니다. 또한, 구부정한 자세를 교정하거나 올바른 자세 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 엎드려서 5분씩만 하세요! 이 동작만 매일해도 효과 좋습니다 덩키킥 변형 매트에 무릎과 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 최대한 당겼다가 뒤로 뻗어주세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 최대한 당겼다가 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼..
매일 이렇게 100개씩 했더니 신기하게 하체가 달라집니다 엉덩이 근육이 부족하면, 무슨 옷을 입어도 마음에 들지 않거나 몸매 비율이 무너질 수 있는데요. 볼륨감 넘치는 애플힙으로 바꾸기 위해서는 아래 5가지 동작을 하루 100개를 목표로 반복할 필요가 있습니다. 특히 1분씩 나눠서 진행하면, 효과적으로 진행할 수 있습니다. 매일 이렇게 100개씩 했더니 신기하게 하체가 달라집니다 스쿼트 바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모았다가 붙이고, 원래 자세로 돌아가면서 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 덩키킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지..
아침에 일어나면 이것부터 하세요! 이 동작 한번이면 뱃살 비만 사라집니다 아침을 운동으로 시작하면, 하루 종일 경각심을 가지면서 체중 관리에 엄격해질 수 있는데요. 전신을 움직이는 동작을 루틴에 포함시켜서 체지방을 분해하거나 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전후에는 몸을 충분히 풀어주세요. 5가지 동작을 소개합니다. 아침에 일어나면 이것부터 하세요! 이 동작 한번이면 뱃살 비만 사라집니다 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복합니다. 스쿼트 변형 다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 한 손을 바닥으로 내려서 터치..
러닝머신 대신 누워서 100번씩 이 동작을 했더니 생기는 변화 유산소와 근력 운동을 동시에 진행하면서 러닝머신 없이도 몸의 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요. 짧은 시간 내 칼로리 소모량을 최대한 높일 수 있는 동작으로 운동을 구성하여 효과를 높일 수 있습니다. 누워서 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행하세요. 러닝머신 대신 누워서 100번씩 이 동작을 했더니 생기는 변화 헌드레드 매트에 누운 상태에서 시작합니다. 그리고 다리는 들고, 무릎을 90도로 구부리세요. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 이번에는 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행합니다. 1분 동안 자세를 유지하면서 반복하세요. 다리 교차하기 매트에 누워서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서..
허리 통증 없이 똥배 없애고 복근 만드는 최고의 운동! 하루 한번 꼭 하세요 운동으로 다져진 똥배 없는 복근을 만들고 싶다면, 5분씩 반복하는 동작을 틈틈이 진행할 필요가 있는데요. 아랫배를 집중적으로 압박하면서 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 날씬한 허리 라인으로 바꾸거나 코어 근육을 강화할 수 있는데요. 허리 통증 없이 똥배 없애고 복근 만드는 최고의 운동을 소개합니다. 허리 통증 없이 똥배 없애고 복근 만드는 최고의 운동! 하루 한번 꼭 하세요 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 허리가 들리지 않도록 하고, 복부에 힘을 유지하면서 눌러줍니다. 1분간 반복하세요. 버드독 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고..

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