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홈트레이닝992

달리기 대신 집에서 이 동작만 했더니 생기는 변화 바쁜 스케줄이나 날씨 때문에 달리기 운동이 부담스럽다면, 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 선택하여 칼로리를 태우거나 근력을 기를 수 있는데요. 체력 증진 및 다이어트에 효과적입니다. 또한, 신체의 핵심 코어 근육을 바탕으로 몸매를 탄력적으로 바꿀 수 있습니다. 달리기 대신 집에서 이 동작만 했더니 생기는 변화 스케이트 런지 바닥에 서서 시작하세요. 왼발을 왼쪽으로 점프하면서 오른발을 왼발 뒤로 보냅니다. 이번에는 오른발을 오른쪽으로 점프하면서 왼발을 오른발 뒤로 보내세요. 스케이트를 타는 것처럼 좌우로 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 손은 자연스럽게 앞뒤로 움직입니다. 버피 바닥에 서서 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 착지하면서 손을 바닥에 짚고, 점프하여 플랭크 자세를 ..
50대부터 이것을 매일하면 거짓말처럼 효과 좋습니다 시간에 쫓기면서 근육 운동을 소홀하게 한다면, 신체의 운동 능력은 급격하게 떨어지게 되고, 척추나 관절 등과 관련한 질병이나 부상의 위험에 노출됩니다. 그렇기 때문에 유산소 운동 못지 않게 근육 운동에도 신경을 써야 하는 하는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 50대부터 이것을 매일하면 거짓말처럼 효과 좋습니다 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎을 당겨서 세워주고, 발은 바닥에 붙여서 고정하세요. 그리고 팔은 바닥에 편하게 두고, 엉덩이를 드는 움직임에 집중합니다. 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 발끝 터치하기 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다. 그런 다음 오른발을 내려서 발끝을 터치하고 ..
아침 공복에 뱃살부터 싹 없애는 최고의 운동 옷은 거짓말을 하지 않습니다. 스스로를 조금 방치하거나 방구석에 놓여 있던 체중계를 사용하지 않았기 때문에 바지를 입음으로써 몸매를 측정할 수 있습니다. 입던 바지가 불편하거나 뱃살이 튀어 나온다면, 체중 감량에 돌입해야만 한다는 신호로 여길 수 있는데요. 아침 공복에 뱃살 없애는 운동을 소개합니다. 아침 공복에 뱃살부터 싹 없애는 최고의 운동 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 왼손을 뻗어서 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 공중으로 뻗어주세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른손을 뻗어서 반복하세요. 30초 진행합니다. 스쿼트 변형 매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로..
이 자세를 5분씩 꼭 하세요! 보약보다 좋은 운동 알려드려요 몸의 중심부에 위치한 코어 근육을 강화하면, 자세를 개선할 수 있고, 일상적인 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 만성적인 허리 통증을 없애는 데 효과를 볼 수 있는데요. 운동을 진행 할 때에도 더욱 큰 근력과 안정성을 발휘할 수 있습니다. 아래 운동 자세들은 도전적이지만 매우 간단한데요. 여러 각도의 코어 근육을 단련시킬 수 있습니다. 이 자세를 5분씩 꼭 하세요! 보약보다 좋은 운동 알려드려요 다운도그 변형 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 발을 앞으로 당기면서 엉덩이를 들고, 다운도그 자세를 잡으세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 자세를 유지하고, 스트레칭을 하면서 1분 동안 버팁니다. 하이 런지 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 구..
아랫뱃살 없애는 하복부 운동! 이 방법으로 하세요 아랫뱃살은 옷맵시를 망치거나 척추에 부담을 주며, 통증을 유발시키는 원인이 되기도 하는데요. 아랫뱃살은 체형을 변화시키고, 건강에도 좋지 않기 때문에 식이요법, 유산소 운동과 함께 복근 운동도 반드시 병행해야 합니다. 아랫 뱃살을 자극하여 탄탄한 근육을 만드는 5가지 운동을 소개합니다. 아랫뱃살 없애는 하복부 운동! 이 방법으로 하세요 바이시클 크런치 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체는 약간 일으키고, 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분 동안 반복합니다. 리버스 플랭크 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 엉덩이를 들고, 리버스 플랭크 자세를 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎..
저녁에 집에서 이것을 하면 생기는 엄청난 변화 칼로리의 과잉 섭취, 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활 습관 등은 뱃살을 찌게 만드는 원인입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 저녁 식사와 야식을 줄이고, 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 운동을 진행하면, 군살을 줄이거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 저녁에 집에서 이것을 하면 생기는 엄청난 변화 플랭크 업다운 매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 진행하세요. 바이시클 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 상체는 뒤로 젖히면서 다리..
걷기 말고 이렇게 스쿼트 하면 나타나는 효과 무조건 걷기 운동 말고 스쿼트 동작으로 대체하여 몸매를 개선하거나 운동 효과를 빠르게 얻을 수 있는데요. 탄력 넘치는 몸매를 만들기 위해 할 수 있는 스쿼트 운동은 신체의 불필요한 지방을 분해하고, 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 독소 및 노폐물의 배출을 도울 수 있습니다. 걷기 말고 이렇게 스쿼트 하면 나타나는 효과 스쿼트 매트에 서서 어깨너비보다 넓게 발을 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려서 자세를 낮춥니다. 이때 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 일어서면서 손을 내리고, 원래 자세로 돌아옵니다. 시선은 정면을 향하세요. 1분 동안 운동합니다. 스쿼트 점프 변형 매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 발을 벌리고, 스쿼트를 진행합니다. 일어서면서 점프하여 ..
이 자세만 매일해도 속근육 복근 만드는 최고의 운동입니다 몸의 핵심 근육인 코어가 강화되면, 다양한 장점을 누릴 수 있는데요. 코어를 떠올릴 때 복근만 생각할 수 있지만 복근은 코어를 구성하는 근육 그룹의 일부에 지나지 않습니다. 코어 근육을 강화시키는 것은 복근을 포함하여 복부를 감싸는 부분, 등, 골반, 둔부, 척추 등의 모든 핵심 영역에 있는 근육을 단련시킬 수 있습니다. 이 자세만 매일해도 속근육 복근 만드는 최고의 운동입니다 네발기기 매트에 손을 짚고 엎드려서 준비하세요. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 이동하면 되는데요. 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 손을 당겨줍니다. 앞뒤로 움직이면서 반복하면 되는데요. 시선은 바닥을 바라보면서 1분 동안 운동합니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형 오른쪽 팔뚝을 대고 매트에 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 옆구리로 가..
누워서 이 루틴을 매일하면 한 달 후 생기는 놀라운 변화 유연성은 운동에 있어서 가장 중요한 부분입니다. 근육 섬유를 늘리면, 체력 수준이 높아지고, 부상을 예방할 수 있으며, 몸이 더욱 민첩해집니다. 몸의 유연성을 기르는 것은 어떠한 목적을 가지고 있든지 간에 우리 몸을 보다 융통성 있게 관리할 수 있도록 도울 수 있기 때문에 건강 관리에 있어서 중요한 부분입니다. 누워서 이 루틴을 매일하면 한 달 후 생기는 놀라운 변화 다리 당기기 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 다리는 공중으로 들었다가 무릎을 구부려서 상체 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 양손으로 정강이를 감싸면서 스트레칭을 강화하세요. 호흡을 유지하면서 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다. 다리 넘기기 매트에 누운 상태에서 손은 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 들고, 무릎은 90도 각도로 ..
매일 이것부터 100개씩 했더니 하체에 생기는 일 하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 매일 이것부터 100개씩 했더니 하체에 생기는 일 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 다리에는 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 30초 동안 운동합니다. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 자세를 유지하면서 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내..
집에서 이것부터 무조건 하면 엉덩이가 달라집니다 체형을 아름답게 만들거나 건강을 튼튼하게 유지하기 위해서는 하체 근육에 집중해야 하는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는 동작을 통해 엉덩이를 전체적으로 자극하면서 볼륨감을 키우고, 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 근육량을 유지할 수 있습니다. 집에서 이것부터 무조건 하면 엉덩이가 달라집니다 와이드 스쿼트 변형 다리는 최대한 넓게 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 이번에는 발꿈치를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 스쿼트 운동을 반복하세요. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로..
걷기 말고 이 자세만큼은 꼭 했더니 생기는 변화 걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 근력을 강화하는 운동을 통해 노화를 예방하고, 근육량을 유지하며, 통증 및 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 걷기 말고 이 자세만큼은 꼭 했더니 생기는 변화 데드버그 변형 매트에 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗고, 다리는 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼발을 앞으로 천천히 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 발을 번갈아 뻗어주면서 운동합니다. 플랭크 변형 매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 발은 움직이지 않고 고정한 상태를 유지합니다. 그런 다음 손을 좌우로 움..
플랭크 대신 서서 이걸 하세요! 효과 2배 이상 좋습니다 플랭크를 대신할 수 있는 몇 가지 운동을 루틴에 포함시키면, 평소 쉽게 자극하지 못하는 부위까지 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 복부 주위를 감싸는 근육을 튼튼하게 만들면서 통증이나 부상 위험을 낮출 수 있으며, 다이어트에도 효과적인데요. 플랭크 대신 서서 하는 운동 5가지를 소개합니다. 플랭크 대신 서서 이걸 하세요! 효과 2배 이상 좋습니다 스쿼트 변형 바닥에 서서 시작하며, 허벅지 사이에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 구부리고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 유지하고, 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 런지 변형 바닥에 서서 손은 옆구리로 가져갑니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요...
아침부터 이런 운동은 꼭 하세요! 신체 변화가 생깁니다 아침을 운동으로 시작하면, 신체의 긴장감을 풀어주면서 순환을 촉진시킬 수 있는데요. 스트레칭 효과가 있는 근력 운동을 선택하여 루틴을 구성하면, 자면서 생길 수 있는 노폐물 및 독소의 배출을 돕고, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있으며, 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 아침부터 이런 운동은 꼭 하세요! 신체 변화가 생깁니다 다운도그 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 팔꿈치와 무릎은 펴주고, 발꿈치는 바닥에 붙이도록 하세요. 시선은 발끝을 향한다고 생각하고, 자세를 유지하고 버티면 되는데요. 1분 동안 스트레칭을 진행합니다. 사이드 런지 바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 다리는 펴주고, 상체를 왼쪽 방향으로 움직이세요. 이번에는 오른쪽..
이것부터 누워서 100번씩 했더니 한 달 후 생기는 일 누워서 진행할 수 있는 운동을 통해 신체의 군살을 줄이면서 근력을 향상시킬 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 특히 다양한 동작을 섞어서 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 복근을 포함하여 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 이것부터 누워서 100번씩 했더니 한 달 후 생기는 일 크런치 변형 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 틀었다가 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복하세요. 이번에는 양쪽 무릎을 동시에 당기면서 상체를 일으킵니다. 1분간 운동하세요. 다리 넘기기 매트에 누운 상태로 팔은 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리는 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 다리 사..
40대 이후 이 동작을 하면 나타나는 놀라운 효과 사람의 근육량은 노화가 시작되면서 서서히 감소하기 시작하는데요. 건강 관리를 위해 지금부터라도 근력 운동을 반드시 시작해야 합니다. 특히 근력 운동을 통해서 각종 질환을 예방할 수 있으며, 체중 감소나 운동 능력 향상, 자세 교정 등의 다양한 효과도 얻을 수 있습니다. 40대 이후 이 동작을 하면 나타나는 놀라운 효과 팔꿈치 플랭크 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 준비하세요. 시선은 바닥을 바라보고, 몸은 전체적으로 곧게 뻗은 상태를 유지합니다. 1분을 목표로 버티면 되는데요. 복부에 힘을 주고, 자세가 무너지지 않도록 주의합니다. 바이시클 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔은 바닥에 붙이고, 다리는 공중으로 들어주세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당기면 되는데요. 자전거의 페..
이 자세로 일년 내내 버텼더니 복부에 생기는 변화 복부의 지방을 태우거나 군살 없는 몸매를 만들기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 자세를 유지하면서 칼로리를 소모하고, 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 그러면 근육량을 유지하거나 비만을 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이 자세로 일년 내내 버텼더니 복부에 생기는 변화 리버스 플랭크 매트에 앉은 상태에서 다리는 쭉 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발목까지 이어지는 라인을 사선으로 맞춥니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 체어 매트에 어깨너비로 다리는 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 팔은 머리 위로 올리고, 손끝은 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내려주세요. 자세를 유지하고 버..
이것을 매일 하면 뱃살 비만 신기하게 싹 사라집니다 집에서 할 수 있는 홈트 동작으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 운동 전에는 스트레칭이나 간단한 유산소 운동으로 몸을 예열하고, 운동 후에는 통증이 발생하지 않도록 충분히 풀어줘야 합니다. 운동 중에는 휴식 시간을 최대한 줄일수록 효과를 높일 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 이것을 매일 하면 뱃살 비만 신기하게 싹 사라집니다 데드버그 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 들고, 무릎을 당겨서 들어줍니다. 그리고 오른팔을 뒤로 뻗어주면서 왼발을 앞으로 뻗어주세요. 이번에는 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 뻗어줍니다. 팔과 발을 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요. 플랭크 점프 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 발을 벌렸다가 다시 점프하여 발을 모아주세요. 상체는 자세가 ..
스쿼트 하는 대신 이 동작을 집에서 매일하세요 여러 근육이 동시에 작동하는 역동적인 근력 운동을 선택하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 스쿼트를 대신하여 엉덩이의 볼륨감을 빠르게 키울 수 있는 운동 5가지를 소개합니다. 운동 중에는 엉덩이의 움직임에 집중하고, 자세를 바르게 유지할 수 있도록 하세요. 스쿼트 하는 대신 이 동작을 집에서 매일하세요 덩키킥 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 밴드를 활용하면 효과를 높일 수 있습니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 위아래로 움직이거나 당겼다가 펴주면서 운동을 진행합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다. 힙쓰러스트 소파나 의자에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 천천히 내렸다가 원래 자세로 돌아오면 되는..
하루 100번씩 똥배까지 없애는 효과 좋은 운동 맨몸으로 집에서 하는 운동을 통해서 똥배를 없애거나 충분히 매력적인 복근을 갖출 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 통해 하루 100개를 채운다는 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다. 특히 복부를 전체적으로 압박하면서 신체 핵심 근육인 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 하루 100번씩 똥배까지 없애는 효과 좋은 운동 레그레이즈 변형 매트에 누워서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 다리는 공중으로 들어주세요. 이때 팔을 동시에 뻗어줍니다. 원래 자세로 천천히 돌아오세요. 1분 동안 레그레이즈 변형 동작을 반복합니다. 다리에 힘을 주면서 짐볼을 꽉 잡으세요. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연..

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