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5분씩 버티기만 해도 생기는 놀라운 효과 구부정한 몸을 바로 펼 수 있는 동작으로써 관절의 움직임을 개선할 수 있는데요. 척추를 포함한 몸의 유연성을 개선할 수 있으며, 신체의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 신체 나이를 줄일 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 5분씩 버티기만 해도 생기는 놀라운 효과 1. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태로 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우세요. 동시에 팔꿈치를 구부리면서 당깁니다. 자세를 최대한 유지하고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요. 2. 고양이 & 소 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내립니다. 그런 다음 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어주세요..
이 동작을 매일 하세요! 한 달 후 허벅지 변화 하체의 처진 살을 끌어올리면서 볼륨감을 살리고, 허벅지 라인을 매력적으로 만들 수 있는데요. 하체 운동은 독소나 노폐물의 배출을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있으며, 혈액순환을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하세요. 이 동작을 매일 하세요! 한 달 후 허벅지 변화 1. 스쿼트 다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 스쿼트 동작을 반복하세요. 2. 킥백 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 3. 런지 바닥에 서서 손..
매일 100개씩 당신의 군살을 없애는 방법 군살 없는 몸매를 만들기 위해 하루 100번을 목표로 운동을 시작할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 특히 별 다른 도구를 사용하지 않아도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있는 장점이 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 매일 100개씩 당신의 군살을 없애는 방법 1. 크로스 니업 매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 대각선으로 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 대각선으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운..
이렇게 5분씩 반복하면 복부에 나타나는 효과 선명한 복부 근육을 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작에 주목할 필요가 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 복부 전체를 공략하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육 그룹을 단련하고, 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 집에서도 간편하게 운동할 수 있습니다. 이렇게 5분씩 반복하면 복부에 나타나는 효과 1. 더블 크런치 매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 들고 교차합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당겨서 복부를 압박하고 돌아가세요. 1분간 운동합니다. 2. 크런치 변형 매트에 누워서 무릎을 당깁니다. 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 1..
한 달 동안 똥배까지 무조건 없애는 동작 똥배로부터 벗어나기 위해서는 유산소 효과가 있는 근력 운동을 진행할 필요가 있는데요. 복부 전체를 자극하면서 군살을 효과적으로 줄이고, 근육질 몸매로 체형을 개선할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 포함하세요. 한 달 동안 똥배까지 무조건 없애는 동작 1. 스쿼트 스쿼트 동작을 진행하면서 엉덩이를 최대한 내리면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이때 팔은 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 움직이세요. 3. 다리 교차하기 매트에 누운..
이 방법으로 5분씩 참았더니 생기는 몸매 변화 하체의 울퉁불퉁한 라인을 개선하기 위해 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 운동을 진행할 수 있는데요. 하체는 신체 근육량이 많이 분포하기 때문에 기초대사량을 높일 수 있으며, 근육량을 키우고, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 및 유연성을 확보할 수 있습니다. 이 방법으로 5분씩 참았더니 생기는 몸매 변화 1. 나무 다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 발바닥을 오른쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞으로 모으고, 손바닥을 붙이세요. 시선은 정면을 보고 최대한 버팁니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. T 밸런스 매트에 서서 다리를 모읍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 손도 앞으로 뻗어줍니..
팔굽혀펴기 대신하면 좋은 5분 운동 루틴 팔굽혀펴기 운동을 대체하여 전신을 단련할 수 있는 동작으로써 1분씩 반복할 수 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 코어를 강력하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신의 근육이 발달하면서 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 팔굽혀펴기 대신하면 좋은 5분 운동 루틴 1. 슈퍼맨 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 자세를 최대한 유지하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 스쿼트 변형 매트에 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 하고, 돌아오면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 1분간 ..
엎드려서 복근과 둔근을 동시에 만드는 동작 집에서 엎드린 상태로 할 수 있는 몇 가지 동작만으로도 복근과 둔근을 한 번에 튼튼하게 만들 수 있는데요. 군살을 제거하는 효과도 얻을 수 있으며, 몸매를 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 또한, 신체를 스트레칭하고, 자세를 바르게 교정하는 효과도 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 엎드려서 복근과 둔근을 동시에 만드는 동작 1. 버드독 매트에 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 차례로 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오..
매일 이 동작을 하면 한 달 후 뱃살 변화 대부분 사람들의 평생 고민거리 중 하나인 뱃살은 운동을 시작하면서 관리할 수 있는데요. 5분씩 루틴으로 구성하여 반복하면, 뱃살을 없애거나 복근을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 운동 전에는 몸을 충분히 풀어주고, 운동 중에는 휴식 시간을 최소한으로 갖으며, 짧은 시간 내로 끝내는 것이 좋습니다. 매일 이 동작을 하면 한 달 후 뱃살 변화 1. 플랭크 변형 플랭크 자세로 매트에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 천천히 손목 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 오른쪽 다리를 당겨주세요. 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 1분 동안 진행합니다. 2. 스쿼트 변형 다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴면서 왼쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 이번에는 무릎을 구부렸다가 펴..
스쿼트 대신 이렇게 하세요! 5분 하체 운동 하체를 전체적으로 자극하기 위해 스쿼트 대신 집에서 할 수 있는 동작이 몇 가지 있는데요. 순환을 원활하게 만들고, 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 관절 움직임의 범위를 확장하고, 튼튼하게 만들 수 있으며, 탄력을 추가할 수 있습니다. 스쿼트 대신 이렇게 하세요! 5분 하체 운동 1. 런지 변형 매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 몸을 일으키면서 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 30초 반복합니다. 2. 플랭크 업다운 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈..
누운 상태로 다리를 움직였더니 생기는 변화 침대나 바닥에 누운 상태에서 다리를 움직이는 동작을 추가하여 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 복부에 자극을 주면서 진행하기 때문에 복부 근육을 튼튼하게 만들고, 하체를 단련할 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 방지하거나 셀룰라이트를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누운 상태로 다리를 움직였더니 생기는 변화 1. 리버스 크런치 매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 손은 골반 아래에 위치하세요. 그런 다음 바닥에서 다리를 최대한 들어준다는 느낌으로 공중으로 올렸다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 일으키고, 다리를 들어주세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행하세요. ..
이 자세로 매일 버티면 한 달 후 나타나는 효과 앉아서 생활하는 시간이 길어질수록 근육이 약해지고, 통증이 자주 발생할 수 있는데요. 신체의 핵심 부위인 코어 근력을 단련할 필요가 있습니다. 특정 자세를 유지하고 최대한 버티면서 운동을 진행할 수 있는데요. 코어 근육은 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있으며, 자세 교정에도 도움이 됩니다. 이 자세로 매일 버티면 한 달 후 나타나는 효과 1. 다운도그 변형 매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환하세요. 상체를 세우고, 골반을 바닥에 붙입니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요. 2. 체어 어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 자세를 ..
맨몸으로 옆구리살까지 없애는 단 1가지 루틴 옆구리에 튜브처럼 살이 만져지기 시작하면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 도구나 장비의 도움 없이 맨몸으로도 군살을 제거하고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 특히 옆구리를 집중적으로 자극하는 동작을 반복할 필요가 있는데요. 옆구리살까지 없애는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 맨몸으로 옆구리살까지 없애는 단 1가지 루틴 1. 사이드 플랭크 업다운 왼쪽 팔꿈치를 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 띄우고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동합니다. 자세를 반대편으로 바꿔서 30초 반복하세요. 2. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 응시하세요...
무조건 걷지 말고 이 동작을 집에서 5분씩 하세요 걷기 운동을 대신하여 근력을 강화하기 위해 할 수 있는 동작으로써 집에서 틈틈이 진행할 수 있는데요. 체내 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 다이어트 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 체형을 아름답게 만들고, 처진 살에 탄력을 부여할 수 있습니다. 무조건 걷지 말고 이 동작을 집에서 5분씩 하세요 1. 슈퍼맨 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 그런 다음 플랭크 자세로 전환하고, 왼쪽 다리를 최대한 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 슈퍼맨 동작 후, 플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 반복합니다. 2. 데드버그 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작하세요. 팔을 공중으로 들고, 다리를 띄웁니다. 그리고 오른..
이 동작을 하면 한 달 후 생기는 놀라운 효과 하체의 처진 살을 탄력 있게 만들고, 울퉁불퉁한 라인을 교정할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 진행하면, 하체 비만을 방지할 수 있으며, 셀룰라이트에서 자유로울 수 있습니다. 또한, 전신의 근육을 활성화하고, 신체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 이 동작을 하면 한 달 후 생기는 놀라운 효과 1. 덩키킥 변형 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 다리에는 밴드를 착용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 30초 반복합니다. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 ..
이 자세로 매일 버티기만 해도 나타나는 변화 신체의 중심부 근육이 약하면, 허리가 아프거나 부상에 쉽게 노출될 수 있는데요. 코어 근육을 포함한 복근과 둔근을 동시에 단련할 수 있는 동작을 통해 속근육을 강화하고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 신체를 안정적으로 지탱하고, 자세를 바르게 유지할 수 있습니다. 이 자세로 매일 버티기만 해도 나타나는 변화 1. 팔꿈치 플랭크 변형 매트에 엎드려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 자세를 유지하면서 다리를 뻗어주세요. 밴드를 활용하면, 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 운동하세요. 2. 발끝 터치하기 매트에 누운 상태로 다리를 바닥에서 들어줍니다. 그리고 발끝을 뻗어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 ..
매일 누워서 이걸 5분 동안 해야 하는 이유 바닥에 누운 상태에서 움직이는 동작을 추가하여 운동을 진행하면, 똥배를 제거하거나 복근을 단련하는 효과가 있는데요. 몸을 비틀면서 평소 자극하지 않는 부위까지 운동할 수 있으며, 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요. 매일 누워서 이걸 5분 동안 해야 하는 이유 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 펴줍니다. 복부를 압박하면서 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 넘기기 매트에 누운 상태로 손을 양옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동..
잠자기 전 이 자세로 5분씩 버티면 생기는 변화 잠자기 전 할 수 있는 요가 운동은 뭉친 근육을 풀어주면서 긴장감을 완화하고, 스트레스를 해소하며, 신체를 부드럽게 만드는데 도움이 되는데요. 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 숙면을 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 순환을 개선할 수 있습니다. 잠자기 전 이 자세로 5분씩 버티면 생기는 변화 1. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 일으키고, 골반을 바닥에 붙입니다. 코브라 자세로 버티면 되는데요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다. 2. 쟁기 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨줍니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝을 바닥에 지탱하고, 손..
아침에 무조건 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 아침을 운동으로 시작하면서 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있는데요. 경각심을 하루 종일 가질 수 있으며, 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 특히 전신에 자극을 주는 동작을 루틴에 포함시키기 때문에 뱃살을 포함한 군살 제거에 효과적인데요. 5가지 동작을 소개합니다. 아침에 무조건 뱃살 없애는 단 1가지 루틴 1. 스쿼트 변형 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 일어서면서 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼손을 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 왼쪽 다리와 오른손을 뻗으세요. 1분간 운동합니다. 2. 버드독 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 향해 당겼..
스쿼트 말고 해야 할 최고의 맨몸 운동 5가지 스쿼트 동작 대신 하체를 탄탄하게 만들 수 있는 맨몸 운동으로써 엉덩이 근육을 집중적으로 단련할 수 있는데요. 하체 전반을 골고루 자극하면서 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 기초대사량을 증가시키고, 근육량을 늘리며, 비만을 예방하거나 몸매를 유지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 스쿼트 말고 해야 할 최고의 맨몸 운동 5가지 1. 브릿지 변형 매트에 누운 상태로 다리를 짐볼 위에 올립니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 버텼다가 천천히 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 자세를 반복하세요. 2. 런지 변형 런지 동작을 만들고, 앞으로 이동하면서 반복하세요. 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지..

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